產(chǎn)后陰道松弛怎么辦 如何縮緊陰道
產(chǎn)后女人的陰道都會(huì )面臨著(zhù)松弛，這是一種正常生理現象。但是產(chǎn)后陰道松弛不僅會(huì )影響夫妻感情，還會(huì )導致細菌感染陰道，所以女人千萬(wàn)不可忽視。那么，女人陰道松弛怎么辦?陰道松弛怎樣縮緊?
具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時(shí)就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當你排尿時(shí)，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。當你能夠確定這些肌肉的存在之后，可以進(jìn)行如下練習。
在僻靜無(wú)人時(shí)，仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復重復幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘?，F在可以拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉。
集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習至少要持續6周，練習時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放松各一次。
另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開(kāi)始練習時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專(zhuān)注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力，體會(huì )骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專(zhuān)注在陰道、尿道上，持續重復著(zhù)一縮一放的頻率。
每天做骨盆底肌運動(dòng)1～2回，每回10分鐘。當練習持續6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì )呈現較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會(huì )有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著(zhù)都可以。
想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖，使骨盆底上舉，就像在吸引它一樣。先想象從陰道入口開(kāi)始上提，再逐漸沿陰道上升，并支持3秒鐘。重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過(guò)程的效力。這種練習可以改善尿失禁，改善陰道潤滑，增強性高潮的感受。
另外，陰道松弛可多吃點(diǎn)以下這些食物，縮陰效果會(huì )更佳哦!
1、平時(shí)要多吃蔬菜和水果，例如:瘦肉、雞肉、雞蛋、冬瓜、香菇、豆腐、海帶、紫菜、鵪鶉蛋、鯽魚(yú)、芹菜、菠菜、黃瓜、甲魚(yú)、白魚(yú)、白菜、蘆筍等。
2、多食含有豐富乳桿菌的酸奶，、大豆低聚糖等。
3、可食肉桂和蒜汁:使用這兩種食物作調料，能對抗感染有作用。
4、多食復合碳水化合物的食物:如全谷類(lèi)、全麥、糙米和蔬菜等消化比較慢，不可能促進(jìn)酵母菌的成長(cháng)。
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女人一定要多吃大豆、花生、玉米、蠶豆、蕓豆這些帶皮的谷物，因為其中含有豐富的維生素B2，能積極參與體內細胞生長(cháng)代謝機能，幫助調節腺體分泌、保護黏膜細胞，從而增加私密處的含水量。而這幾種食品的最佳烹飪方法就是在清水中加入花椒、大料、鹽等調料后，煮熟即可，這樣食用營(yíng)養最全，效果最佳。
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