頸椎病的誤區要多保護頸椎
頸椎病確實(shí)需要科學(xué)保護頸椎，但過(guò)度保護或錯誤認知可能加重癥狀。頸椎病的常見(jiàn)誤區主要有盲目制動(dòng)、過(guò)度依賴(lài)護具、拒絕活動(dòng)鍛煉、錯誤按摩手法、忽視姿勢矯正等。
1、盲目制動(dòng)
長(cháng)期保持頸椎完全靜止會(huì )導致頸部肌肉萎縮和關(guān)節僵硬。頸椎病患者應在疼痛急性期短暫制動(dòng)后，逐步進(jìn)行低強度活動(dòng)。日?？勺鲱i部前屈后伸、左右側屈等舒緩動(dòng)作，每次5-10分鐘，每日2-3次，有助于維持頸椎活動(dòng)度。
2、過(guò)度依賴(lài)護具
頸托等護具僅適合短期用于急性發(fā)作期，長(cháng)期使用會(huì )削弱頸部肌肉力量。選擇護具應遵循醫囑，每日佩戴不超過(guò)4小時(shí)，同時(shí)配合肌肉鍛煉。記憶棉枕等輔助用品也需根據頸椎曲度個(gè)性化選擇，過(guò)高或過(guò)低的枕頭均會(huì )加重負擔。
3、拒絕活動(dòng)鍛煉
適度運動(dòng)能增強頸部肌肉對頸椎的支撐力。推薦游泳、八段錦等低沖擊運動(dòng)，避免羽毛球、跳繩等劇烈頭部擺動(dòng)動(dòng)作。鍛煉時(shí)出現手麻、眩暈應立即停止。頸椎操需保持動(dòng)作緩慢，每個(gè)姿勢維持3-5秒，整套動(dòng)作不超過(guò)15分鐘。
4、錯誤按摩手法
暴力推拿或快速扭轉可能損傷椎動(dòng)脈和神經(jīng)根。專(zhuān)業(yè)按摩應避開(kāi)頸椎橫突區，采用輕柔的揉捏手法。家庭護理可用熱毛巾敷頸后部10-15分鐘，溫度不超過(guò)40℃。脊髓型頸椎病嚴禁隨意按摩，可能誘發(fā)肢體癱瘓等嚴重后果。
5、忽視姿勢矯正
長(cháng)期低頭是頸椎病主要誘因，使用電子設備時(shí)需保持視線(xiàn)與屏幕平齊。辦公時(shí)建議每30分鐘做一次頸部伸展，電腦顯示器中心應略低于眼睛水平線(xiàn)10-15厘米。睡眠時(shí)避免俯臥姿勢，側臥時(shí)枕頭高度應與肩寬相當。
頸椎病護理需平衡休息與運動(dòng)，避免單一姿勢持續超過(guò)1小時(shí)。日?？蛇M(jìn)行頸部等長(cháng)收縮訓練：用手抵住前額做對抗練習，每次維持5秒，10次為1組。飲食注意補充維生素B族和鈣質(zhì)，如牛奶、深海魚(yú)、堅果等。出現持續頭暈、上肢放射痛或行走不穩時(shí)，應及時(shí)進(jìn)行頸椎MRI檢查。
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