王志學(xué) 主任醫師
濕氣主要通過(guò)汗液、尿液、呼吸和糞便四種方式排出體外。人體通過(guò)皮膚排汗、腎臟排尿、肺部呼出水蒸氣以及腸道排出水分完成濕氣代謝。
1、汗液：皮膚汗腺分泌汗液時(shí)攜帶水分和電解質(zhì)，高溫環(huán)境或運動(dòng)后出汗量增加，是調節體溫和排出濕氣的重要途徑。
2、尿液：腎臟過(guò)濾血液后形成尿液，溶解體內多余水分及代謝廢物，每日排尿量約1500毫升，是濕氣排泄的主要渠道。
3、呼吸：肺部氣體交換過(guò)程中會(huì )呼出水蒸氣，尤其在干燥環(huán)境中更為明顯，每日通過(guò)呼吸排出的水分可達400毫升。
4、糞便：腸道在消化吸收過(guò)程中會(huì )排出食物殘渣和水分，正常糞便含水量約75%，腹瀉時(shí)水分排出量顯著(zhù)增加。
保持適量運動(dòng)促進(jìn)排汗，每日飲水1500-2000毫升維持尿液排泄，呼吸訓練有助于增強肺部濕氣排出功能，膳食纖維攝入可改善腸道水分代謝。
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