網(wǎng)球肘可以做俯臥撐嗎
關(guān)鍵詞：#做俯臥撐
網(wǎng)球肘患者在沒(méi)有出現明顯疼痛或炎癥時(shí)，可以適當做俯臥撐；若存在急性炎癥或疼痛加重，則不建議進(jìn)行。網(wǎng)球肘通常由前臂伸肌肌腱過(guò)度使用或勞損引起，需結合癥狀嚴重程度判斷運動(dòng)方式。
網(wǎng)球肘早期或癥狀輕微時(shí)，適當進(jìn)行俯臥撐可能不會(huì )加重損傷。此時(shí)動(dòng)作需緩慢控制，避免快速發(fā)力或手腕過(guò)度伸展?？蛇x擇跪姿俯臥撐減少前臂負荷，同時(shí)注意訓練后冰敷肘部10-15分鐘。若運動(dòng)后出現肘關(guān)節酸脹但24小時(shí)內緩解，通常屬于可接受范圍。建議每周訓練不超過(guò)3次，單次組間休息2-3分鐘。
當肘關(guān)節外側持續疼痛、握力下降或夜間疼痛明顯時(shí)，俯臥撐可能加劇肌腱損傷。此時(shí)應暫停所有需手腕用力的動(dòng)作，包括標準俯臥撐、平板支撐等。急性期過(guò)度負荷可能導致肌腱微小撕裂或慢性炎癥，恢復期需延長(cháng)至4-6周?？筛挠脧椓нM(jìn)行屈肘訓練維持肌肉力量，避免完全制動(dòng)導致肌肉萎縮。
網(wǎng)球肘康復期間應優(yōu)先進(jìn)行離心訓練加強肌腱韌性，如緩慢放下啞鈴的腕伸展動(dòng)作。日常需避免提重物、擰毛巾等重復性手腕動(dòng)作，睡眠時(shí)可用護肘保持關(guān)節中立位。若調整運動(dòng)方式后癥狀未緩解，建議就醫評估是否需物理治療或局部注射治療。
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