為什么血糖波動(dòng)很大？醫生：多半是這3件事做太多，很多人都忽視
關(guān)鍵詞：#血糖
血糖像過(guò)山車(chē)一樣忽高忽低？別急著(zhù)怪罪胰島素，可能你每天都在給血糖"添亂"！那些看似無(wú)關(guān)緊要的生活習慣，正在悄悄破壞你的血糖平衡。今天就來(lái)扒一扒那些被我們忽視的"血糖搗蛋鬼"。
一、飲食里的隱形"糖炸.彈"
1、隱形碳水攝入過(guò)多
你以為不吃甜食就安全了？白粥、饅頭、土豆這些高GI食物，消化吸收快得像坐火.箭。一碗白粥的升糖速度可能比糖果還猛。
2、進(jìn)餐順序搞錯了
先吃主食再吃菜？這個(gè)習慣得改改。正確的打開(kāi)方式是：蔬菜→蛋白質(zhì)→主食。用膳食纖維打底，能有效延緩糖分吸收。
3、三餐不規律
饑一頓飽一頓最傷血糖。長(cháng)時(shí)間空腹后暴飲暴食，會(huì )讓胰腺忙得.手忙腳亂。建議定時(shí)定量，加餐可以選擇堅果或低糖水果。
二、運動(dòng)中的"雙刃劍"
1、久坐不動(dòng)
連續坐2小時(shí)以上，肌肉對葡萄糖的敏感度就會(huì )下降。每半小時(shí)起來(lái)活動(dòng)1分鐘，簡(jiǎn)單拉伸就能改善。
2、運動(dòng)時(shí)間不對
空腹運動(dòng)可能導致反應性高血糖，餐后立即運動(dòng)又影響消化。最佳運動(dòng)時(shí)間是餐后1小時(shí)，快走就很合適。
3、運動(dòng)強度過(guò)大
突然的高強度運動(dòng)反而會(huì )刺激升糖激素分泌。建議從中低強度開(kāi)始，循序漸進(jìn)。
三、情緒和睡眠的蝴蝶效應
1、壓力山大時(shí)
緊張焦慮會(huì )刺激皮質(zhì)醇分泌，這個(gè)"壓力激素"專(zhuān)門(mén)跟胰島素作對。深呼吸、正念冥想都是不錯的減壓方式。
2、熬夜成癮
睡眠不足6小時(shí)，胰島素敏感性直接打7折。保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，血糖控制會(huì )更輕松。
3、情緒性進(jìn)食
心情不好就暴飲暴食？這簡(jiǎn)直是給血糖"火上澆油"。試試用運動(dòng)、音樂(lè )等方式替代食物慰藉。
記住這些要點(diǎn)：定時(shí)定量吃飯，餐后適當活動(dòng)，保持心情愉悅，保證充足休息。血糖穩定其實(shí)就藏在這些生活細節里。從今天開(kāi)始，給血糖一個(gè)"安穩"的生活環(huán)境吧！
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