合理運動(dòng)讓脂肪肝減負
合理運動(dòng)有助于改善脂肪肝，減輕肝臟負擔。脂肪肝患者可通過(guò)有氧運動(dòng)、抗阻訓練、柔韌性練習、間歇訓練、日?；顒?dòng)增加等方式促進(jìn)脂肪代謝，需結合個(gè)人體能和病情制定運動(dòng)方案。
1、有氧運動(dòng)
快走、游泳、騎自行車(chē)等中等強度有氧運動(dòng)能直接消耗肝臟堆積的脂肪。每周保持150分鐘以上有氧運動(dòng)可降低肝臟炎癥指標，建議分5次進(jìn)行，每次持續30分鐘。運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%左右，避免劇烈運動(dòng)誘發(fā)肌肉損傷。
2、抗阻訓練
啞鈴、彈力帶等抗阻練習可增加肌肉量，提高基礎代謝率。肌肉組織對游離脂肪酸的攝取能力增強，能減少肝臟脂肪合成。每周進(jìn)行2次全身性抗阻訓練，每組動(dòng)作重復8次，注意循序漸進(jìn)避免負荷過(guò)重。
3、柔韌性練習
瑜伽、太極等運動(dòng)通過(guò)改善身體柔韌性和平衡能力，間接調節自主神經(jīng)功能。這類(lèi)低沖擊運動(dòng)適合合并代謝綜合征的脂肪肝患者，每次練習20分鐘有助于減輕胰島素抵抗，減少肝臟脂肪變性。
4、間歇訓練
高低強度交替的間歇訓練能在較短時(shí)間內提升代謝效率。如慢跑1分鐘后沖刺30秒的循環(huán)模式，每周3次可顯著(zhù)降低肝臟脂肪含量。該方式需在醫生評估心肺功能后實(shí)施，避免運動(dòng)風(fēng)險。
5、日?；顒?dòng)增加
非運動(dòng)性熱量消耗同樣重要，采用站立辦公、步行通勤、家務(wù)勞動(dòng)等方式，每日累計步數達到8000步以上。持續性低強度活動(dòng)能維持脂肪酸氧化速率，防止脂肪重新在肝臟沉積。
脂肪肝患者運動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則，初始階段從每天10分鐘低強度運動(dòng)開(kāi)始，2周后逐步增加時(shí)長(cháng)和強度。運動(dòng)前后進(jìn)行5分鐘熱身和拉伸，避免空腹運動(dòng)引發(fā)低血糖。合并肝功能異常者應定期復查轉氨酶指標，運動(dòng)期間出現右上腹疼痛需立即停止并就醫。配合低脂高纖維飲食，控制每日熱量攝入在1500千卡左右，可顯著(zhù)提升運動(dòng)干預效果。
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