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消除脂肪肝控制熱量的攝取

肝膽疾病編輯 醫普觀(guān)察員
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關(guān)鍵詞:#脂肪肝#脂肪

消除脂肪肝需要控制熱量攝取,主要通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)等方式實(shí)現。脂肪肝可能與長(cháng)期高熱量飲食、缺乏運動(dòng)、肥胖等因素有關(guān),通常表現為肝區不適、乏力等癥狀。

1、調整飲食結構

減少高脂肪、高糖食物的攝入,如油炸食品、甜點(diǎn)等。增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物,有助于減少肝臟脂肪堆積。優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)類(lèi)、豆制品可適量攝入,避免過(guò)量紅肉。

2、控制總熱量

每日熱量攝入應低于消耗量,成年男性建議控制在1800-2200千卡,女性1500-1800千卡??刹捎蒙偈扯嗖偷姆绞?,避免暴飲暴食。烹飪方式以蒸煮燉為主,減少油鹽使用。

3、增加運動(dòng)量

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng),如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運動(dòng)可促進(jìn)脂肪代謝,減輕肝臟負擔。建議結合抗阻訓練,每周2-3次,每次20-30分鐘。

4、戒酒限糖

酒精會(huì )直接損傷肝細胞,加重脂肪肝病情,應完全戒除。含糖飲料、果汁等含大量果糖,易轉化為肝臟脂肪,建議用白開(kāi)水、淡茶替代。每日添加糖攝入不超過(guò)25克。

5、定期監測

每3-6個(gè)月復查肝功能、肝臟超聲,評估脂肪肝改善情況。若出現轉氨酶持續升高、肝纖維化等表現,需及時(shí)就醫??稍卺t生指導下使用護肝藥物如復方甘草酸苷片、水飛薊賓膠囊等。

消除脂肪肝需要長(cháng)期堅持健康生活方式。除控制飲食外,還需保持規律作息,避免熬夜。建議每周測量體重,保持BMI在18.5-23.9之間。合并高血壓、糖尿病等慢性病者需同時(shí)控制基礎疾病。若生活方式干預效果不佳,應及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫療幫助。

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