孕期減肥的運動(dòng)量但是有規定的
孕期減肥的運動(dòng)量需要根據孕婦的身體狀況和孕周進(jìn)行個(gè)性化調整，一般建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)。
孕期運動(dòng)需以安全為前提，推薦快走、游泳、孕婦瑜伽等低沖擊有氧運動(dòng)。運動(dòng)強度應控制在心率不超過(guò)140次/分鐘，運動(dòng)時(shí)能正常對話(huà)為宜。孕早期可維持孕前運動(dòng)習慣但避免跳躍和仰臥動(dòng)作，孕中期可適當增加運動(dòng)時(shí)長(cháng)至30-40分鐘每次，孕晚期應減少運動(dòng)強度并避免平衡性要求高的動(dòng)作。運動(dòng)過(guò)程中出現陰道流血、規律宮縮、頭暈等癥狀需立即停止。體重管理應結合飲食調整，孕期每周體重增長(cháng)控制在0.3-0.5公斤較為合適。
孕婦運動(dòng)前后需充分熱身和放松，穿著(zhù)寬松透氣的運動(dòng)服裝，選擇平坦安全的運動(dòng)場(chǎng)地。運動(dòng)期間注意補充水分，避免在高溫高濕環(huán)境下運動(dòng)。有妊娠期高血壓、前置胎盤(pán)、宮頸機能不全等并發(fā)癥的孕婦應在醫生指導下進(jìn)行運動(dòng)。建議每次運動(dòng)前后監測胎動(dòng)情況，定期產(chǎn)檢時(shí)與醫生溝通運動(dòng)計劃，根據胎兒發(fā)育情況動(dòng)態(tài)調整運動(dòng)方案。
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