補氣血的食療方子主要有紅棗枸杞粥、當歸生姜羊肉湯、黃芪燉烏雞、黑芝麻糊、阿膠糕等。這些食療方通過(guò)藥食同源的原理，能溫和調理氣血兩虛狀態(tài)。

1、紅棗枸杞粥：

紅棗與枸杞配伍是經(jīng)典的補氣血組合。紅棗性溫味甘，歸脾胃經(jīng)，富含鐵元素和環(huán)磷酸腺苷，能促進(jìn)造血功能；枸杞子滋補肝腎，含枸杞多糖和甜菜堿，可提升紅細胞活性。兩者與粳米同煮成粥，適合面色萎黃、月經(jīng)量少的氣血不足人群晨起食用，每周3-4次為宜。糖尿病患者應減少紅棗用量。

2、當歸生姜羊肉湯：

當歸補血活血，生姜溫中散寒，羊肉為血肉有情之品，三者協(xié)同能改善血虛畏寒癥狀。當歸中的阿魏酸和揮發(fā)油可擴張血管，羊肉富含血紅素鐵和蛋白質(zhì)，對產(chǎn)后血虛、手腳冰涼者效果顯著(zhù)。建議冬季每月食用2-3次，陰虛火旺者需配伍麥冬平衡溫性。

3、黃芪燉烏雞：

黃芪補氣健脾，烏雞滋陰養血，此方尤宜氣虛乏力伴貧血者。黃芪甲苷能增強骨髓造血功能，烏雞黑色素含豐富氨基酸和微量元素。燉煮時(shí)加入少量陳皮可理氣化滯，避免滋膩礙胃。術(shù)后體虛恢復期可每周食用1次，感冒發(fā)熱期間忌食。

4、黑芝麻糊：

黑芝麻含維生素E和亞油酸，能促進(jìn)血紅蛋白合成，配合核桃仁可增強補益精血功效。傳統制法需九蒸九曬破除芝麻外壁，使營(yíng)養素更易吸收。適合用腦過(guò)度引起的須發(fā)早白、健忘失眠，建議作為早餐輔食品，慢性腹瀉者應控制攝入量。

5、阿膠糕：

以驢皮阿膠為主料，配伍黃酒、核桃、黑芝麻熬制而成。阿膠富含膠原蛋白和微量元素，能增加血液粘稠度，改善血小板功能。適用于崩漏、咳血等出血性氣血虧虛，每日10克含化為宜。脾胃虛弱者需搭配砂仁粉助消化，經(jīng)期血量多者暫停食用。

食療補氣血需遵循"秋冬進(jìn)補、春夏微補"原則，配合適度八段錦、太極拳等柔緩運動(dòng)促進(jìn)氣血運行。日?？啥嗍硻烟?、桑葚等紅色食物，避免空腹飲濃茶影響鐵吸收。若長(cháng)期出現心悸氣短、指甲凹陷等嚴重貧血癥狀，建議配合四物湯等中藥方劑調理，并定期檢測血常規。體質(zhì)辨識是食療前提，濕熱體質(zhì)者應減少滋膩之品，可改用茯苓山藥粥健脾化濕。