慢跑真能減肥？教你如何慢跑減肥不長(cháng)肌肉
慢跑真的能減肥嗎？這是一個(gè)非常嚴肅的問(wèn)題，尤其是對于想要減肥的女性。這不僅是因為慢跑很辛苦，而且需要很多時(shí)間，慢跑可能會(huì )的肌肉變大，很多女性都希望腳的線(xiàn)條更加美麗。慢跑的效果如何？怎樣慢跑才能減肥不長(cháng)肌肉？
首先，慢跑作為運動(dòng)，必然會(huì )促進(jìn)肌肉的成長(cháng)，有氧運動(dòng)不會(huì )使肌肉變大的說(shuō)法也只是空洞。但是，我們想減肥的女性朋友不能因此放棄慢跑減肥。首先，為什么有人說(shuō)有氧運動(dòng)不會(huì )讓身體長(cháng)肌肉？這是因為我們的身體會(huì )根據我們的日常需求進(jìn)行一定程度的調節，尤其是在肌肉方面。爆發(fā)性運動(dòng)和持久性運動(dòng)所需要的肌肉類(lèi)型不同，所以我們長(cháng)期進(jìn)行有氧運動(dòng)和爆發(fā)性運動(dòng)所產(chǎn)生的肌肉類(lèi)型不同。長(cháng)時(shí)間進(jìn)行有氧運動(dòng)會(huì )產(chǎn)生流線(xiàn)型的肌肉，這樣的肌肉不僅不大，腳的曲線(xiàn)也會(huì )變差，腳會(huì )變長(cháng)。
此外，女性在肌肉生長(cháng)效率方面與男性大不相同。這主要是因為男性荷爾蒙對肌肉生長(cháng)有刺激作用，但女性體內的男性荷爾蒙很少。因此，女性鍛煉肌肉的效率遠低于男性。這對我們需要減肥的女性來(lái)說(shuō)是福音。因為即使進(jìn)行了強烈的鍛煉，肌肉的成長(cháng)速度也真的很失望。
減肥，實(shí)質(zhì)上消耗脂肪。脂肪作為能量?jì)Υ嬖谖覀兊捏w內，以備用能量的形式。那么重點(diǎn)來(lái)了，我們現在日常消耗的能量到底是什么呢？其實(shí)是糖原。研究表明，有氧運動(dòng)前20分鐘消耗的只有糖原，有氧運動(dòng)持續時(shí)間超過(guò)20分鐘后，我們的身體開(kāi)始消耗脂肪。為了達到明顯的脂肪消耗效果，有氧運動(dòng)時(shí)間最好在30分鐘到45分鐘之間。
但希望女性朋友們不要為了更快地減肥而盲目地延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間。如果有氧運動(dòng)超過(guò)一個(gè)小時(shí)，我們的體內拆卸消耗的不僅僅是脂肪，還有肌肉和蛋白質(zhì)。以上也提到了一定程度的肌肉對我們女性的體型沒(méi)有好處。另外，由于肌肉的存在，即使我們的身體處于休息狀態(tài)，新陳代謝率也比以往高，所以即使休息，身體一天消耗的熱量也大幅度增加。每增加1斤肌肉，估計身體每天可以消耗50-100千卡的熱量。最重要的是，肌肉和蛋白質(zhì)的分解消耗會(huì )使我們的身體變弱，不要在意。這種變弱也包括功能衰竭。
最后希望減肥效果不明顯的女性不要過(guò)早放棄或過(guò)于執著(zhù)。一方面，慢跑減肥需要繼續，另一方面，每個(gè)人的脂肪產(chǎn)生、消耗速度都受到基因的影響。但是，無(wú)論效果如何，合理的慢跑是健康的運動(dòng)，對消耗脂肪也有必然的作用，值得堅持。
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