缺乏營(yíng)養素的身體有什么表現？讓我們一個(gè)接一個(gè)地揭露秘密
身體缺乏營(yíng)養元素時(shí)，用各種方法表現，缺乏營(yíng)養物質(zhì)的身體會(huì )出現口角炎胃部不適等癥狀，讓我們來(lái)看看自己缺少什么。
缺乏營(yíng)養元素身體會(huì )有哪些表現？
1、缺乏維生素b2
維生素b2參與了頭發(fā)以及皮膚生成，但是不能在身體中自行儲存。身體缺乏維生素b2會(huì )引起口角炎癥和嘴唇裂縫，影響組織傷口的愈合。平時(shí)可以多吃富含維生素b2豐富的杏仁香菇花生以及木耳。
2、缺鉀
鉀元素可以調節血液和體液的酸堿平衡，同時(shí)保持滲透壓力的穩定性。身體缺鉀可能會(huì )導致神經(jīng)傳導異?；蛐牟灰巹t，特別是劇烈運動(dòng)后失去大量水分和鉀，容易引起抽筋和身體浮腫。多吃蔬菜水果，合理補充鉀。
3、缺鋅
當身體缺鋅時(shí)會(huì )讓人們沒(méi)有任何食欲而且傷口恢復比較慢，同時(shí)也會(huì )降低人們的免疫系統，減慢了生長(cháng)速度，讓人們脫發(fā)而且食欲不振。多吃含鋅比較豐富的牛肉羊肉，女性需要4毫克左右的鋅，男性需要補充9毫克。
4、缺乏維生素d
身體缺乏維生素d或陽(yáng)光不足可能引起慢性疼痛，身體無(wú)法自行合成維生素d，維生素d可以保持牙齒健全和骨骼生長(cháng)。每天也有15分鐘的曬黑時(shí)間，每周吃沙丁魚(yú)和三文魚(yú)等魚(yú)。
5、維生素a
維生素a不足不僅會(huì )影響眼睛的發(fā)育，還會(huì )對胃腸道和呼吸道造成一定的損傷，增加夜盲的概率。維生素A可以在腸胃和呼吸道中形成保護膜，防止有害物質(zhì)侵入，男性需要補充0.7毫克維生素A，女性需要補充0.6毫克，每周可以吃2次動(dòng)物內臟。
6、缺鐵
缺鐵會(huì )引起貧血，同時(shí)使人們的感情更加暴躁，心情容易抑郁，沒(méi)有精神。鐵參與了紅血球細胞的生成，可以多吃一些富含鐵比較豐富的深綠色蔬菜蛋類(lèi)紅肉和堅果等，多吃富含維生素c豐富的食物來(lái)促進(jìn)胃腸道對鐵的吸收。
溫暖提示
均衡地為身體攝取營(yíng)養，避免挑食和偏食的壞習慣，避免吃油炸食品。每天保證有足夠的水分攝取，避免暴飲暴食，吃飯時(shí)要慢慢咀嚼。
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