最近不知道大家是否有這種感覺(jué)。住在家里后，排便狀況和在學(xué)校、工作會(huì )大不相同，以前一天至少一次，現在排便相對困難，為什么便秘了呢？有那些解決辦法嗎？

一、飲食不當，飲食結構不均衡

在冬季，人們常常喜歡進(jìn)補，再加上天氣寒冷的原因，飲食主要以燒烤、涮鍋為主。更是偏愛(ài)火辣辣的火鍋、串串，有的人還喜愛(ài)在吃火鍋的時(shí)候搭配上烈酒。因而，一個(gè)冬季積累下來(lái)，我們的腸胃很容易積存內熱。然而到了春季后，氣溫開(kāi)始回升，天氣容易干燥，人體內積存的內熱容易涌動(dòng)下注肛腸部位，因而，飲食稍微不注意就很容易引發(fā)便秘的問(wèn)題。

解決方法：

規律飲食、均衡飲食、清淡飲食，平時(shí)多吃蔬菜水果，少吃辛辣、生冷和不容易消化的、油膩的食物。此外，辣椒、烈酒、檳榔等刺激食物更是要特別注意。水果可以多吃香蕉和火龍果，有助于大便順暢柔軟。多吃南瓜、山芋，也可以幫助排便。

二、高纖維食品不足

經(jīng)濟條件豐富后，人們喜歡吃細食品，但細食品中含有的碳水化合物高，被身體吸收后，熱量過(guò)多，便秘。

解決方法：

盡量多進(jìn)食高纖維飲食，膳食纖維本身不易被身體吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強胃腸動(dòng)力。多吃含有豐富膳食纖維的食物，如麥麩、粗米、蔬菜、含有豐富水果的芒果、香蕉等。另外，在早餐方面，粗糧也是很好的食材，美味健康。

三、冬春季節不愛(ài)喝水

由于天氣寒冷的原因，在冬春季節大家視乎都不愛(ài)喝水，再加上疫情的原因，大家最近都宅在家中，作息不規律，常常躺在床上看劇，或者有的人喜歡打麻將的，一大就是大半天，期間還顧不上喝水，2種情況一綜合起來(lái)，一天下來(lái)，可能真的就喝不到幾口水，進(jìn)而很容易引起大便異常的問(wèn)題，嚴重的情況還會(huì )誘發(fā)便秘。

解決辦法:

調整鬧鐘，定期注意喝水。而因為懼怕寒冷而不喝水的朋友們，可以通過(guò)多喝熱水，既健康又能防寒。另外，不喜歡喝白開(kāi)水的朋友也可以多喝蜂蜜水，既美味又有助于促進(jìn)排便。

四、生活習慣改變導致排便習慣被打亂

春節期間爆發(fā)的疫情，使得很多人都宅在家中，每天睡到太陽(yáng)當空才起床，這樣的生活作息與在學(xué)校、上班那會(huì )相比，作息可是不規律了許多，而從前可能培養到的排便習慣也因此被打亂。

解決辦法:

及時(shí)調整休息，規律飲食，培養規律排便習慣，掌握正確排便姿勢。

五、睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態(tài)

睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態(tài)也是便秘的原因之一，長(cháng)期處于不良精神狀態(tài)容易引起結腸蠕動(dòng)失常和痙攣性收縮，容易引起便秘。

解決辦法:

調整休息，保證充分的睡眠。睡覺(jué)前用熱水浸泡腳，可以盡快達到良好的睡眠狀態(tài)。另外，平時(shí)也可以通過(guò)轉移注意力來(lái)緩和持續高度的精神緊張狀態(tài)。

以上是春天便秘的原因和解決方法，但便秘過(guò)于嚴重的情況下，建議在醫生的指導下服用潤腸通便的藥物，不要盲目自行服藥。