高血壓保健應注意哪些問(wèn)題？
高血壓保健需注意血壓監測、飲食調整、運動(dòng)管理、藥物依從性和心理調節等方面。高血壓患者應定期測量血壓，避免高鹽高脂飲食，選擇低強度有氧運動(dòng)，遵醫囑規律服藥，并保持情緒穩定。
1、血壓監測
每日定時(shí)測量血壓并記錄數據有助于掌握血壓波動(dòng)規律。建議使用經(jīng)過(guò)認證的上臂式電子血壓計，測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈運動(dòng)后立即測量。若發(fā)現血壓持續超過(guò)140/90毫米汞柱或出現頭暈、心悸等癥狀，應及時(shí)就醫調整治療方案。
2、飲食調整
采用低鈉高鉀的DASH飲食模式，每日食鹽攝入不超過(guò)5克，避免腌制食品和加工肉類(lèi)。增加新鮮蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品攝入，適量選擇富含不飽和脂肪酸的深海魚(yú)類(lèi)。注意控制總熱量攝入，維持適宜體重。
3、運動(dòng)管理
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳或騎自行車(chē)，運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。避免憋氣用力的無(wú)氧運動(dòng)，運動(dòng)前后做好熱身和放松。合并心腦血管并發(fā)癥者需在醫生指導下制定個(gè)體化運動(dòng)方案。
4、藥物依從性
嚴格遵醫囑服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等，不得自行增減藥量或停藥。了解藥物可能引起的不良反應如干咳、踝部水腫等，定期復查肝腎功能。若需調整用藥方案應咨詢(xún)專(zhuān)科醫生。
5、心理調節
長(cháng)期精神緊張會(huì )通過(guò)交感神經(jīng)興奮導致血壓升高，可通過(guò)正念冥想、呼吸訓練等方式緩解壓力。保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜。參加高血壓患者教育小組，與病友交流經(jīng)驗，建立積極治療信心。
高血壓患者應建立健康檔案，每3-6個(gè)月復查血脂、血糖等指標。戒煙限酒，避免突然暴露于極端溫度環(huán)境。合并糖尿病、高脂血癥等代謝性疾病時(shí)需綜合控制多重危險因素。家屬應學(xué)習急救知識，備好硝酸甘油等應急藥物，發(fā)現血壓急劇升高或出現劇烈頭痛、視物模糊等高血壓危象癥狀時(shí)立即送醫。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
