運動(dòng)減肥的方法有哪些？運動(dòng)減肥的方法是什么
你做好準備了么，讓減肥運動(dòng)成為你生活的一部分，享受遠比忍受要幸福得多，很多人在減肥過(guò)程中往往徘徊在堅持與放棄之間，怎樣看克服這樣的心理呢，為你支招，快來(lái)看看吧
如何度過(guò)鍛煉平臺期?
如果是天生喜歡鍛煉的人，可以不必讀下去了。對于其他人來(lái)說(shuō)，盡管做健身操、游泳或者踢足球的時(shí)候會(huì )很愉快，但持續的時(shí)間越久，堅持下去的念頭就越弱。這是一個(gè)古老的學(xué)習曲線(xiàn)問(wèn)題。迅速出現的成果增強了最初的熱情:我們感覺(jué)自己更健康，感覺(jué)很激動(dòng)，而且新的活動(dòng)讓我們感到興奮。但最終，每個(gè)人都進(jìn)入了平臺期。體重下降速度不像開(kāi)始那么快。我們依然停留在開(kāi)始練習瑜伽后形成的半柔韌狀態(tài)。我們似乎無(wú)法在體育館中突破到下一個(gè)級別。我們早晚會(huì )放棄。
諷刺的是，平臺期的時(shí)候，正是你應當關(guān)注成果的時(shí)候，盡管這些成果看上去令人失望，但關(guān)鍵點(diǎn)在于，要為自己建立一些容易達到的目標，而且在達到目標之后獎勵自己。
因為，人們通常能在開(kāi)始鍛煉時(shí)體驗到巨大進(jìn)步(游泳的距離會(huì )在幾星期內增長(cháng)到原來(lái)的20倍)，但如果你看到自己的進(jìn)步變慢，就會(huì )感到沮喪。但是，平臺期的努力是未來(lái)所有成功的基礎。你的大腦和肌肉都在適應目前的訓練，這意味著(zhù)訓練最終將成為它們的第二天性。
堅持鍛練的竅門(mén)
(1)設定小的、可達到的目標。
(2)你可以進(jìn)行的訓練有很多，選擇適合你的項目。
(3)讓鍛煉變得有趣，改變鍛練的類(lèi)型和強度。
(4)堅持記錄。知道你的起點(diǎn)和終點(diǎn)。
(5)開(kāi)始的時(shí)候，就要想到最終要達到的目標是什么。
(6)兩人一起鍛練往往會(huì )更好一些。找一個(gè)朋友、一個(gè)私人教練或者同事。
(7)偶爾做點(diǎn)別的趣事。抽空去做個(gè)頭發(fā)、修個(gè)指甲、做個(gè)按摩……
(8)采取行動(dòng)。相信自己，起床時(shí)告訴自己:"我要完成某件事。"
(9)帶個(gè)小玩意兒，比如iPod或者心律測量?jì)x。
幾個(gè)運動(dòng)項目幫你輕松消脂
12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運動(dòng)是節省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈
以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。
換算成時(shí)間，相當于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動(dòng)，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動(dòng)時(shí)，應該選擇適合自己的運動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運動(dòng)來(lái)，如果中途放棄，會(huì )造成適得其反的效果，所以一定要堅持。4慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動(dòng)能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內的脂肪開(kāi)始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動(dòng)，可根據不同條件選擇。
30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說(shuō)，穴位按摩對于控制食欲十分有效。8乘公車(chē)時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車(chē)時(shí)間的站立就比坐著(zhù)要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美。
直排溜冰(30分鐘可燃燒425大卡)
驚訝嗎?雖然溜冰的樂(lè )趣可能早已讓你忘記，自己正在做燃燒脂肪的計劃!當你的輪流使用大腿和臀部肌肉時(shí)，身體為了保持平衡，核心肌群也會(huì )高度使用，可以燃燒大量的脂肪。
更重要的是，這個(gè)方法不會(huì )造成膝蓋和關(guān)節太大的壓力。溜冰時(shí)要特別注意腳步的平穩，也別忘記你的安全帽、護腕、護膝、護肘。
加速燃脂:輪流交替一分鐘的高速，與一分鐘的中等速度。
跑步(30分鐘可燃燒374大卡)
跑步者的典型身形都勻稱(chēng)、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群:腿、屁股、核心肌肉，恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來(lái)源。
為了在每個(gè)步伐中，消耗最多熱量，記得在身體周?chē)鷶[動(dòng)手臂，同時(shí)上身不要前傾，且保持腳底靠近地面。
為了減輕對關(guān)節的沖擊，腳的中心要先著(zhù)地，然后才是腳趾著(zhù)地。
加速燃脂:跑步時(shí)以快、慢速度交替間隔，或跑上山頭。
跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)
為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪，使用有手把且繩長(cháng)不到腋窩的跳繩(測量方式為站立于繩中)，然后按照以下指示去做:跳時(shí)，腳稍微分開(kāi)，身體挺直，并保持腳離地愈近愈好。
即使你手邊沒(méi)有現成的繩子，你仍能藉由以上提示的動(dòng)作，不依靠跳繩而得到相同的效果。
加速燃脂:經(jīng)常轉換速度(慢、快)和樣式(用一只腳跳，然后兩支腳)，或邊慢跑邊跳繩。
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