啞鈴怎么練肱三頭肌 啞鈴怎么練手臂
1.用站姿雙手握住啞鈴，將啞鈴平舉向上(手指關(guān)節朝向天空)，使上臂和前臂彎曲90度。
2.起始位置是將手臂與身體平行，然后呼氣并將手臂移動(dòng)到身體中間（動(dòng)作就像開(kāi)關(guān)門(mén)一樣）。此時(shí)，上臂和前臂仍保持90度彎曲。
3.然后吸氣，將手臂移回起始位置，以完成一個(gè)動(dòng)作。
1.雙手握住啞鈴，手臂自然下垂在身體兩側(拇指向前)。
2.然后固定上臂，向上移動(dòng)前臂，就像錘子一樣。啞鈴的高度與肩膀平行。
3.然后慢慢回復到起始位置，完成一個(gè)動(dòng)作。
1.用站立姿勢雙手握住啞鈴，彎曲前膝，稍微彎曲背部，前臂和上臂彎曲90度，上臂平行于地面。
2.然后將前臂向后移動(dòng)，抬起并伸直。
3.然后慢慢回復到起始位置，完成一個(gè)動(dòng)作。
1.用站立的姿勢雙手握住啞鈴，彎曲膝蓋，稍微彎曲背部直，雙手自然向前下垂。
2.然后將手臂平行抬高到身體兩側，高度約與肩同高。當肘部微微彎曲到頂部時(shí)，停止1-2秒。
3.然后慢慢回復到起始位置，完成一個(gè)動(dòng)作。
1.雙手握住啞鈴，手臂自然下垂在身體兩側（拇指向外）。
2.然后固定上臂，將前臂抬到兩側。想象一下，手里拿著(zhù)錘子。啞鈴的高度與肩膀平行。
3.然后慢慢回復到起始位置，完成一個(gè)動(dòng)作。
1.雙手握住啞鈴，手臂自然下垂在身體前方(拇指朝兩側，手掌朝前)。
2.然后上臂靠在身上，不動(dòng)呼氣地抬起前臂，直到手腕對著(zhù)肩膀。
3.然后吸氣，慢慢放下啞鈴回到起始位置，完成一個(gè)動(dòng)作。
你可以從每周兩次的訓練周期開(kāi)始，如果你想每周增加三次，這取決于你自己的意志力。
我們將六個(gè)上臂訓練動(dòng)作組合成一個(gè)循環(huán)練習，每個(gè)動(dòng)作以20為基礎，然后選擇啞鈴可以達到15次后的重量，因為，如果太輕不會(huì )有明顯的效果，太重你可以借用其他肌肉來(lái)幫助力量，所以訓練效果會(huì )大大降低。
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