產(chǎn)后奶水不足怎么辦 產(chǎn)后新媽媽這么吃才奶水足
喂母乳的媽媽,最擔心的就是奶水不足。那么，想要奶水充足產(chǎn)后媽媽?xiě)撛趺闯阅?
估計沒(méi)有哪個(gè)國家，像國人這樣對月子期間媽媽的飲食有如此多禁忌了。怕受寒，怕回奶，有些地方甚至不允許吃水果和蔬菜，不許吃鹽，天天還要喝各種湯水，每天一大把雞蛋，還有月子里只能用米酒煮飯做湯的說(shuō)法。
到底新媽媽?xiě)斣趺闯阅?其實(shí)，這件事情沒(méi)有一個(gè)標準答案。因為每個(gè)產(chǎn)婦的身體狀況都不同，每個(gè)地方的氣候條件和飲食習慣也不相同，所以不必糾結于一個(gè)準確的食譜，只需要知道一些基本原則，然后按照消化能力和自己喜歡的口味去吃就可以了?？谖哆@點(diǎn)其實(shí)也蠻重要的，因為媽媽只有吃了自己喜歡的食物，才會(huì )心情舒暢，而心情好了，才更有利于泌乳。
產(chǎn)后飲食原則
我們先大概來(lái)概括一下產(chǎn)后的飲食原則，那就是:軟、稀、雜。
1、軟:最好以細軟為主
主要指的是剛生產(chǎn)后的那幾天，產(chǎn)婦身體比較虛弱，消化能力差，宜吃極易消化的食品，以半流質(zhì)或軟爛的食物為主，少吃油炸、堅硬的食物。比如小米粥、糙米粥、軟面條等都合適。
過(guò)幾天，產(chǎn)婦消化能力基本恢復，就可以正常飲食了。
2、稀:水分多一點(diǎn)
哺乳媽媽泌乳需要消耗大量水分，此外，新媽媽出汗比較多，體表的水分揮發(fā)也大于平時(shí)，體內就很容易缺水，所以，補充水分變得尤為重要，它不僅有助于緩解疲勞、排泄廢物，還可使乳汁充足，建議每天要比平日多喝3~4杯的水、牛奶、豆漿或湯。
不過(guò)，喝湯時(shí)，不建議喝湯上面那層油，因為那是脂肪，最好除去之后再喝，否則肥肉會(huì )長(cháng)在媽媽身上，寶寶也容易肥胖，而且乳汁中的脂肪含量如果過(guò)多，不易被嬰兒吸收，會(huì )引起新生兒腹瀉。
媽媽在懷孕時(shí)已經(jīng)儲存了足夠多的脂肪了，正好在哺乳時(shí)可以用上，因為膳食中油脂和能量不夠的時(shí)候，身體就會(huì )自動(dòng)取出一些脂肪，分泌到乳汁里供應給寶寶，所以母乳喂養的媽媽放心好啦，哺乳并不會(huì )有損身材，反而有利于身材的恢復。
3、雜:葷素搭配品種多樣化
對于產(chǎn)后的媽媽來(lái)說(shuō)，最需要的營(yíng)養是蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。根據這些營(yíng)養的食物來(lái)源，產(chǎn)后飲食應注重膳食均衡，既要保證肉、魚(yú)、蛋、奶的供應，也要攝取充足的蔬菜、水果，以及粗糧。
有些地方坐月子期間媽媽不能吃水果蔬菜，這點(diǎn)是對于媽媽來(lái)說(shuō)是非常不人性化的，因為膳食纖維攝入太少很容易出現便秘，媽媽會(huì )非常痛苦。怕吃涼的?蔬菜做熟了吃是完全沒(méi)問(wèn)題的。
另外，粗糧和細糧也要搭配著(zhù)吃，比如小米、玉米、糙米，它們所含的維生素都要比精米精面高出好幾倍，尤其是維生素B1，可以促進(jìn)泌乳。過(guò)去北方人坐月子喝小米粥，其實(shí)是很有科學(xué)道理的，小米里的維生素B1和鐵，正是產(chǎn)婦所需要的。
在烹調的方法上最好也多采用蒸、燉、燜、煮，少采用煎、炸的方法。
產(chǎn)后最需要的營(yíng)養
1、補蛋白質(zhì)
除去水分外，母乳中的主要成分是蛋白質(zhì)和脂肪。脂肪咱們剛才已經(jīng)說(shuō)了，體內儲存的已經(jīng)夠用了，沒(méi)必要再大魚(yú)大肉猛補，過(guò)補只會(huì )讓新媽媽體重增加。
說(shuō)到蛋白質(zhì)補充，有些媽媽說(shuō)，喝蛋白粉可以嗎?可以是可以，但完全沒(méi)必要。因為補充蛋白質(zhì)很簡(jiǎn)單，每天吃點(diǎn)肉，吃點(diǎn)魚(yú)，1個(gè)蛋，一點(diǎn)豆腐，再加上2杯牛奶(200ml/杯)，足夠滿(mǎn)足需要。有些地方的媽媽?zhuān)伦悠陂g每天要吃好多雞蛋，到頭來(lái)肉全長(cháng)到自己身上了。
2、補鐵
分娩時(shí)，身體損耗了大量的血，所以需要補鐵補血。
動(dòng)物性食物中的鐵利于人體吸收，比如紅肉或動(dòng)物內臟就富含鐵。
如果是素食主義者，可以吃一些谷物和堅果，比如:黑芝麻、花生、紅小豆、黑豆、干棗、桂圓、葡萄干等，把它們打成糊糊喝，既補鐵，又補充蛋白質(zhì)。植物性食物中的鐵不太有利于人體吸收，所以同時(shí)要多吃蔬菜和水果，因為蔬果中富含維生素C，而維生素C可以促進(jìn)植物性鐵的吸收。
等出了月子，身體逐漸恢復，就不需要刻意補鐵了。
3、補鈣
月子期間為什么要補鈣呢?因為母乳中含鈣，這些鈣能保證寶寶的骨骼等身體部位的發(fā)育，而這些鈣都是從媽媽體內來(lái)的。如果媽媽飲食中的鈣不足，媽媽就要把自己骨頭里的鈣抽出來(lái)供應給寶寶，就容易發(fā)生骨質(zhì)疏松或軟化?！吨袊用裆攀碃I(yíng)養素參考攝入量》推薦乳母每天攝入1000mg的鈣。
鈣的補充，我們日常飲食中的高鈣食物最主要的是牛奶，上面提到了每天400ml的牛奶，大概可以補充400多mg的鈣，再吃一些肉、豆腐、堅果和綠葉蔬菜，差不多就能補充足夠的鈣了。如果你不能保證足夠的含鈣飲食，那就需要額外補充鈣劑了。
有些媽媽表示不以為然，自己產(chǎn)后并沒(méi)有攝入這么多的鈣，也沒(méi)出現什么問(wèn)題啊。鈣的儲存和支出是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程，年輕時(shí)儲存為主，老年時(shí)消耗為主，如果年輕時(shí)沒(méi)有儲存足夠的鈣，等年老了，身體對鈣的消耗大于儲存時(shí)，骨骼將會(huì )面臨一系列的問(wèn)題。
4、補維生素
乳汁的質(zhì)量，和媽媽的飲食很有關(guān)系。特別是水溶性的維生素B1、B2和C，媽媽的食物中發(fā)生缺乏，乳汁的含量也會(huì )下降。
很多媽媽會(huì )問(wèn)袋鼠麻麻吃什么能下奶?其實(shí)袋鼠麻麻想說(shuō)的是，媽媽的飲食更應該關(guān)注一下自己，畢竟媽媽好，寶寶才能好嘛。
多吃點(diǎn)粗糧、豆類(lèi)和薯類(lèi)，媽媽的乳汁就能保證足夠的維生素B1;有奶類(lèi)、蛋類(lèi)和綠葉菜，維生素B2就不會(huì )缺;多吃新鮮蔬菜水果，維生素C就很足。
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