漂亮的身材自然離不開(kāi)一雙漂亮的腿，所以很多人看著(zhù)自己強壯的大腿肉，減肥的雄心壯志瞬間燃燒。對于大腿上的肉來(lái)說(shuō)，塑形遠比減肥重要。完美的腿部曲線(xiàn)取決于塑形。大腿減肥容易造成腿部不對稱(chēng)，但由于腿部曲線(xiàn)。那么，如何減少大腿肉呢？

伸展運動(dòng)

手臂下垂，一條腿和膝蓋下蹲，背部挺直，另一條腿向后伸，直到與地面平行；或者在同一個(gè)位置，另一條腿向側面伸直，直到與身體成90度角，試著(zhù)在每條腿上做3組（每組10次）。tips：這種運動(dòng)也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，一條腿站立，保持身體挺直，另一條腿向側伸和向后伸，使大腿盡可能直，與地面平行。伸腿運動(dòng)也可以側身進(jìn)行。身體平躺在床上或地板上，一條腿靠近地板，另一條腿向上抬起，直到腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在桌椅上，然后抬起靠近地板的腿，使其與上腿并攏。這種運動(dòng)可以增強大腿的內外肌肉，而不是像以前那樣只鍛煉外肌，從而保持大腿的平衡和對稱(chēng)性。

慢跑消除蘿卜腿

慢跑可以幫助協(xié)調全身肌肉，有效燃燒脂肪層，對消除脂肪和水腫蘿卜腿有很好的效果。慢跑后注意拉伸小腿，避免小腿肌肉強壯。

瘦腿按摩

將拇指垂直放在穴位上，輕輕按壓5-7秒，再停5-7秒，再按5-7秒，再慢慢恢復。雙手拇指重疊，單手按壓要領(lǐng)。因為刺激更強，效果會(huì )更明顯。拇指不能按壓的穴位可以用四個(gè)手指并攏按壓。該方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。按摩穴：涌泉穴：彎曲腳趾，腳底會(huì )出現凹陷，減輕腿部疲勞等。血海穴：在膝蓋內側以上三根手指的位置，促進(jìn)血液循環(huán)。三陰交穴:消除腳踝上方四根手指的肌肉緊張。

拒絕重口食物

腿部水腫和肥胖也與食物類(lèi)型密切相關(guān)，但與腰部和腹部脂肪不同，影響腿部曲線(xiàn)主要是身體酸堿平衡和鉀鈉鹽平衡，如果你通常喜歡某種口味的食物或喜歡吃很多高鹽、高糖和其他重口味的食物，這兩個(gè)平衡系統很容易被破壞。平衡破裂的直接結果是血液循環(huán)問(wèn)題，導致水腫和肥胖，腿部曲線(xiàn)必然受到最直接的影響。

大腿前側運動(dòng)

先將重心移到腳跟，腳趾向外轉動(dòng)，大腿內側再向上抬起。雙手向前畫(huà)圓，深呼吸骨盆向內收集，蹲下。然后用大腿內側的力量輕輕抬起，兩次8拍后停下來(lái)，用脊柱的力量向上伸展身體，抬起腳跟。夾住大腿內側，深呼吸，再次蹲下，踮起腳跟，加深大腿訓練。最后，小單腳彎曲膝蓋抬腿，做八次，然后慢慢伸直，最后呼氣，腳落地。塑形效果：這項運動(dòng)主要訓練肌肉，雕塑大腿線(xiàn)條。運動(dòng)結束后，除了伸展，平時(shí)也可以做這個(gè)訓練，讓大腿的肌肉線(xiàn)條更緊更好看。

第一，讓我們先來(lái)看看營(yíng)養區的“減肥元素”

1、維他命A

缺乏維生素A的結果是皮脂腺和汗腺功能減弱，角質(zhì)層逐漸增厚，皮膚開(kāi)始干燥。想想看，這樣的腿漂亮嗎？

2、維他命E

維生素E可以分解脂肪和膽固醇的囤積，促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮血液送到離心臟最多的腿部，給細胞全新的氧氣和營(yíng)養。如果靜脈停滯，組織液停滯，腿部容易變粗。

3、鉀

細腿的關(guān)鍵是不要吃太多鹽。如果鹽攝入過(guò)多，身體會(huì )想多喝水，導致體內積水，形成水腫肥胖。鉀可以幫助鹽代謝體外，改善肥胖癥狀。

4、鈣

人體大約有1公斤鈣。如果你想擁有直腿，骨骼中的鈣不能少。鈣攝入不足會(huì )影響神經(jīng)的傳播和智力的發(fā)展，甚至導致肌肉痙攣。為了減少運動(dòng)造成的腿部損傷，別忘了補充更多的鈣！

5、維他命B群

雙腿經(jīng)常疲勞，維生素B1可以改善這種情況，甚至在缺乏時(shí)患腳氣病。它可以將糖轉化為能量，所以喜歡吃甜點(diǎn)的人會(huì )消耗大量的維生素B1。維生素B2可以加速脂肪的新陳代謝。認為體內脂肪過(guò)多的人應該補充更多的維生素B2。

6、纖維素

我們都知道纖維素可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，治療便秘有很好的效果，但不知道便秘會(huì )影響腹部血液循環(huán)，阻礙淋巴流動(dòng)，使廢物不能順利消除，導致腰部以下豐滿(mǎn)水腫，此外，纖維作為腸道細菌的生長(cháng)溫床，可以促進(jìn)維生素B2、B6的生長(cháng)直接和間接地有助于脂肪的分解。