養眼可以適量食用藍莓、胡蘿卜、菠菜、深海魚(yú)、堅果等食物，也可以遵醫囑使用葉黃素軟膠囊、維生素A軟膠囊、明目地黃丸、杞菊地黃丸、復方血栓通膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下合理用藥并調整飲食結構。

一、食物

1、藍莓

藍莓富含花青素和維生素C，有助于增強視網(wǎng)膜細胞抗氧化能力，緩解視疲勞?；ㄇ嗨乜纱龠M(jìn)視紫紅質(zhì)再生，改善夜間視力。每日攝入10-20顆為宜，糖尿病患者需控制攝入量。

2、胡蘿卜

胡蘿卜含豐富β-胡蘿卜素，能在體內轉化為維生素A，維持角膜正常功能。維生素A缺乏可能導致夜盲癥。建議焯水或油炒后食用，每周3-4次，每次半根即可。

3、菠菜

菠菜中葉黃素和玉米黃質(zhì)含量較高，能過(guò)濾有害藍光，保護黃斑區。這些類(lèi)胡蘿卜素可降低年齡相關(guān)性黃斑變性風(fēng)險。焯水去除草酸后涼拌，每周食用200-300克。

4、深海魚(yú)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含DHA和EPA，是視網(wǎng)膜神經(jīng)細胞重要組成成分。Omega-3脂肪酸有助于減輕干眼癥癥狀。建議清蒸或烤制，每周食用2-3次，每次100-150克。

5、堅果

杏仁、核桃含維生素E和鋅元素，能延緩晶狀體氧化損傷。鋅參與視黃醇代謝，缺乏可能影響暗適應能力。每日攝入20-30克，選擇原味無(wú)添加產(chǎn)品。

二、藥物

1、葉黃素軟膠囊

用于輔助改善黃斑色素密度，適用于長(cháng)期用眼人群。主要成分為葉黃素酯，可緩解視物模糊。需連續服用3個(gè)月以上，對菊科植物過(guò)敏者禁用。

2、維生素A軟膠囊

治療維生素A缺乏引起的干眼癥、夜盲癥。參與視紫紅質(zhì)合成，過(guò)量服用可能引起頭痛。與異維A酸類(lèi)藥物同用可能增加毒性。

3、明目地黃丸

中成藥適用于肝腎陰虛導致的視物昏花。含熟地黃、枸杞等成分，服藥期間忌食辛辣。感冒發(fā)熱患者不宜服用。

4、杞菊地黃丸

改善陰虛陽(yáng)亢型視力減退，對飛蚊癥有一定緩解作用。含菊花、牡丹皮等，脾胃虛寒者慎用。需避光密封保存。

5、復方血栓通膠囊

用于血瘀型視網(wǎng)膜靜脈阻塞，能改善眼底微循環(huán)。含三七、黃芪等成分，孕婦及經(jīng)期女性禁用。服藥后可能出現胃腸道反應。

日常應注意控制連續用眼時(shí)間，每40分鐘遠眺5分鐘。保持閱讀距離30厘米以上，環(huán)境光線(xiàn)亮度適宜。佩戴防藍光眼鏡可減少電子屏幕傷害，但不宜長(cháng)期依賴(lài)。定期進(jìn)行眼底檢查，高度近視者每年需散瞳查眼底。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)佩戴太陽(yáng)鏡防護紫外線(xiàn)，每日保證7-8小時(shí)睡眠有助于睫狀肌放松。出現持續眼脹、視物變形等癥狀應及時(shí)就診。