什么生活的小動(dòng)作可以預防頸椎??？
現代生活節奏加快，各種工作壓力和心理壓力加重，特別是整天坐在辦公室的公務(wù)員和白領(lǐng)階層，頸椎病患者越來(lái)越多。因此，請注意一些小動(dòng)作，遠離頸椎病。
由于頸椎與腰椎緊密相連，是中樞神經(jīng)和頸動(dòng)脈的交通要道，也是通向大腦和面部五感神經(jīng)的主要樞紐，頸椎病惡化的話(huà)，頭、頸、肩、腰等相關(guān)疾病，嚴重的面部神經(jīng)和四肢麻木，半身不遂。
如何有效預防頸椎??？我的辦法是經(jīng)常聳聳肩，保護頸椎安全。我住在美國舊金山的時(shí)候，用這個(gè)方法幫助很多朋友解除了頸椎病的痛苦。也許有人會(huì )說(shuō)聳肩不是很簡(jiǎn)單嗎？是的，聳肩的動(dòng)作必須正確規范，每天堅持才能取得療效。
正確的聳肩方法是，首先頭直，胸部伸直，雙臂垂直于體側，雙肩盡量向上聳立(注意，不是縮脖子)。讓脖子和肩膀有破裂的膨脹感。雙肩聳立后，停止1秒鐘，雙肩用力下沉。一聳一沉是一次，十六次是一組。每天早晚堅持3~5組。當然也可以隨時(shí)隨地做，有空就做。但是，每天累計總數必須達到100~120次。聳聳肩，不僅可以活動(dòng)肩膀本身，還可以按摩頸椎，使頸肩血液流暢，起到舒筋活血的作用。
還有一句話(huà)，那就是搖頭搖腦，健頸健腦。當然，搖頭也是正確的，決不是平時(shí)反對的搖頭，而是逆時(shí)針和順時(shí)針慢慢搖頭，像古人一樣讀書(shū)。在生活中，搖搖頭還是喜歡心理興奮的反映。
另外，睡覺(jué)不要高枕頭，這也是預防頸椎病的方法。要知道高枕頭會(huì )給頸椎帶來(lái)憂(yōu)慮，長(cháng)時(shí)間用高枕頭睡覺(jué)不僅會(huì )使頸椎病惡化，早上起床也會(huì )使頸部僵硬(通稱(chēng)枕頭)。落枕了怎么辦？告訴你一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法。如果右脖子僵硬，伸出左手，握住拳頭，向下握拳頭，用左手拇指按壓右拳頭的食指和中指、中指和無(wú)名指(即第四指)之間的指根骨。如果左頸僵硬，則相反。一推一推，只要十幾次，脖子僵硬的情況就會(huì )立即緩解。
如果頸椎病嚴重，也可以做簡(jiǎn)單的頸椎操作。這個(gè)操作只有四個(gè)動(dòng)作?？梢灶A備姿勢，也可以坐著(zhù)，也可以站著(zhù)。頭要誠實(shí)，胸部要拔掉脖子，心情要平靜，沒(méi)有不安。第一節，頭慢慢向前下低，盡量拉長(cháng)頸椎骨，下巴緊貼前胸，然后慢慢恢復原狀的第二節，慢慢向后仰，盡量拉長(cháng)脖子，把后腦勺放在肩背上，慢慢恢復的第三節，頭先向左靠，把耳朵靠近肩膀這樣連續做2~3次，只有3~5分鐘。這個(gè)操作要求一次完成，動(dòng)作要慢，早晚各做一次。
另外，無(wú)論古今中外，為什么在日常生活中遇到老朋友，總是友好地拍肩膀，其實(shí)這是健身頸部的絕妙方法，也是人們在現實(shí)生活中預防頸椎病的一大創(chuàng )造，拍肩膀具有振動(dòng)和刺激頸部神經(jīng)根和緩和頸部肌肉的良好功能，對消除生理和心理緊張具有特殊效果。
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