腳崴了可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式促進(jìn)恢復。腳踝扭傷通常由韌帶拉傷、關(guān)節錯位、軟組織損傷、炎癥反應、慢性勞損等原因引起。

1、休息制動(dòng)：

急性期需立即停止活動(dòng)，避免患肢承重。使用護踝或彈性繃帶固定踝關(guān)節，限制內外翻動(dòng)作。嚴重者需拄拐行走2-3周，防止二次損傷加重韌帶撕裂。

2、冷敷處理：

傷后48小時(shí)內每2小時(shí)冰敷15分鐘，低溫能收縮血管減少內出血。使用冰袋時(shí)需用毛巾包裹，避免凍傷皮膚。冷敷可有效緩解腫脹疼痛，抑制炎性介質(zhì)釋放。

3、加壓包扎：

采用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力需均勻適度。包扎過(guò)緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開(kāi)調整。加壓能減少組織間隙滲出，促進(jìn)淋巴回流消腫。

4、抬高患肢：

平臥時(shí)將傷足墊高超過(guò)心臟水平，利用重力作用促進(jìn)靜脈回流。夜間可用枕頭墊高踝部，持續抬高有助于消退淤血腫脹，每日至少保持12小時(shí)抬高狀態(tài)。

5、藥物治療：

急性期可選用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛，七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏，但需在醫生指導下使用。嚴重韌帶撕裂需關(guān)節鏡手術(shù)修復。

恢復期可進(jìn)行踝泵運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，每小時(shí)做20次足背屈伸。2周后逐步開(kāi)始平衡訓練，單腿站立從30秒逐漸延長(cháng)至2分鐘。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C，適量食用豬蹄筋、獼猴桃等促進(jìn)結締組織修復。避免過(guò)早進(jìn)行跑跳運動(dòng)，建議穿戴高幫運動(dòng)鞋保護踝關(guān)節，運動(dòng)前充分做好熱身準備。