橄欖油富含單不飽和脂肪酸和抗氧化物質(zhì)，主要用于烹飪調味、護膚護發(fā)、心血管保健、抗炎抗氧化、促進(jìn)營(yíng)養吸收。

1、烹飪調味：

橄欖油耐高溫特性適合煎炒，特級初榨橄欖油適合涼拌。單不飽和脂肪酸結構穩定，高溫下不易產(chǎn)生有害物質(zhì)。涼拌時(shí)橄欖油能提升食物風(fēng)味，推薦搭配沙拉或面包直接食用，每日攝入量控制在25-30克。

2、護膚護發(fā)：

橄欖油含角鯊烯和維生素E，可修復皮膚屏障。冬季可將少量橄欖油涂抹干燥部位，洗發(fā)前用橄欖油按摩發(fā)梢10分鐘能改善分叉。敏感肌使用前需耳后測試，避免直接用于痘痘肌。

3、心血管保?。?/h3>

橄欖油中油酸含量達70%以上，能降低低密度脂蛋白膽固醇。地中海飲食建議用橄欖油替代動(dòng)物油脂，配合深海魚(yú)類(lèi)食用效果更佳。高血壓患者每日可空腹飲用5ml初榨橄欖油。

4、抗炎抗氧化：

多酚類(lèi)物質(zhì)使橄欖油具有抗炎特性，適合關(guān)節炎患者日常食用。冷藏后出現絮狀物屬正?，F象，表明含天然抗氧化劑。開(kāi)封后需避光保存，6個(gè)月內用完以保證活性成分。

5、營(yíng)養吸收：

橄欖油能促進(jìn)脂溶性維生素吸收，烹飪胡蘿卜等蔬菜時(shí)使用效果顯著(zhù)。與檸檬汁搭配可制成營(yíng)養蘸料，建議選擇深色玻璃瓶包裝的產(chǎn)品，避免塑料容器導致成分降解。

日常使用橄欖油時(shí)注意控制總熱量，健身人群可搭配牛油果增加健康脂肪攝入。儲存時(shí)遠離灶臺等高溫環(huán)境，未精煉的初榨橄欖油適合中低溫烹飪。橄欖油雖有益但需注意過(guò)敏風(fēng)險，外用前建議進(jìn)行皮膚測試，特殊人群使用前應咨詢(xún)營(yíng)養師。合理搭配堅果和全谷物，能最大化發(fā)揮其營(yíng)養協(xié)同作用。