吃什么可以減肥？九種低熱量食物飽腹減肥
高效的減肥方法，很少有人能找到。其實(shí)減肥的根本方法是從日常飲食開(kāi)始，控制自己的飲食，加上適當的運動(dòng)，達到減肥的目的。生活中熱量低的食物很多，吃了容易飽腹不胖的食物。接下來(lái)，讓我們來(lái)看看:
1、魔芋(魔芋)
很多人誤解魔芋是果凍，其實(shí)魔芋(也稱(chēng)魔芋)是草本植物，根莖去皮，干燥粉末后，可以加工甜食、面條、素肉等。魔芋幾乎沒(méi)有熱量，不含脂肪，但含有豐富的纖維，可以在胃腸吸收水分，吃后容易感到飽腹，吃得多也不怕。魔芋也有水溶性纖維，吸收人體后妨礙腸內細菌的繁殖，引導細菌排出，得到了腸胃清道夫的美名。
2、蘋(píng)果
蘋(píng)果蘋(píng)果的果膠遇到水會(huì )膨脹，所以吃蘋(píng)果喝水會(huì )有充分的感覺(jué)，蘋(píng)果的營(yíng)養豐富，是理想的減肥代餐。蘋(píng)果含有豐富的維他命B、B1、C及胡蘿卜素；此外還含有糖類(lèi)、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋(píng)果酸等。果膠及鞣酸有收斂作用，可將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能松軟糞便，利于排泄；無(wú)毒自然一身輕。
3、番茄
中等大小的番茄，只有四十熱量，相當于一碗白飯的五分之一。番茄本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降血壓的功效。而且西紅柿容易感到飽腹，食物纖維可以吸附腸內多馀的脂肪，排出脂肪和大便。西紅柿含有豐富的維生素b群，可以促進(jìn)脂肪代謝。飯前吃西紅柿有助于燃燒脂肪。
4、即食麥片
辦公室的OL總喜歡吃即食麥皮來(lái)代替正餐，麥皮含有豐富纖維，可以帶來(lái)飽腹感，麥皮含碳水化合物、鈣質(zhì)及水溶性纖維，可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險。不過(guò)不建議長(cháng)期代替正餐，因麥皮并不能為身體提供蛋白質(zhì)，長(cháng)期缺乏蛋白質(zhì)會(huì )令人易感疲倦、及引致脫發(fā)等問(wèn)題。
5、西柚
西柚又稱(chēng)葡萄柚，因西柚減肥法的盛行，而一直被視為減肥人士的大愛(ài)。葡萄柚富含維生素c和大量抗氧化元素，而且熱量非常低，大約76卡路里含有豐富的鉀，有助于減少下半身脂肪和水分的積累。吃纖維也能保持血管和心臟健康。據美國圣地亞哥營(yíng)養研究中心介紹，葡萄柚可以阻止碳水化合物變成脂肪，有助于瘦身。
6、奇異果
在日本有水果博士之稱(chēng)的本橋登博士，經(jīng)多年研究后推出《Kiwi奇異果早餐減肥法》一書(shū)，強調毋須過(guò)度節食，利用奇異果本身蘊含的營(yíng)養素，于早餐時(shí)段進(jìn)食，即可達至瘦身效果。奇異果除了豐富的維生素a、c、e、鉀、鎂、纖維素外，還含有葉酸、蘿卜素、鈣、黃體素、胺基酸等罕見(jiàn)的營(yíng)養成分，而且只有45卡路里，是低卡路里的水果。
7、木瓜
眾所周知，木瓜具有豐胸作用，可以同時(shí)減少身體脂肪。木瓜含有木瓜酵素，酵素不僅可以分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，還可以分解脂肪，分解脂肪去除贅肉，促進(jìn)新陳代謝，排出多馀的脂肪，達到減肥的目的。不得不提，木瓜亦具美顏功效，能促進(jìn)肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì)，讓肌膚顯得更有光澤及年輕。
8、雞蛋
有鐵娘子之稱(chēng)的英國前首相撒切爾夫人，當年就是用雞蛋減肥法兩周內去除身上贅肉。50克重的雞蛋含有7克蛋白質(zhì)、6克脂肪、82克熱量，蛋黃含有卵磷脂，是乳化劑，脂肪、膽固醇乳化成小粒子，從血管排出后被身體使用。雞蛋中的維生素B12也可以分解脂肪細胞，對腹部脂肪尤為有效。但是，為了不吸收膽固醇，建議多吃蛋白質(zhì)，少吃蛋黃。白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低。
9、菠菜
半碗菠菜只有26卡路里，菠菜含有豐富的鉀、維生素a和c，作為深綠色蔬菜，鐵質(zhì)豐富，對缺鐵性貧血有改善作用，臉色紅潤。但是，要注意烹飪方法。菠菜是相當容易失去營(yíng)養的食材，所以菠菜不僅不應該和豆腐一起吃，還應該盡量避免和富含鈣的豆類(lèi)、豆制品、木耳、蝦、海帶等食物一起煮。
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