男性如何防脫發(fā)？男性防脫發(fā)吃什么好？
男性人到中年的時(shí)候，有許多人都存在脫發(fā)嚴重的現象，甚至可能造成禿頂，在已經(jīng)有脫發(fā)跡象的時(shí)候及時(shí)補充身體營(yíng)養，預防脫發(fā)才是最好的，那么男性怎么預防脫發(fā)呢？預防脫發(fā)吃什么好？
1、預防脫發(fā)藥膳方
自制首烏粥
制何首烏味甘、澀，性微溫，有補血養肝、益精固腎、烏須發(fā)、強筋骨之功效，常用于治療頭暈目眩、心悸、失眠、腰膝酸軟、須發(fā)早白、耳鳴、遺精等癥。若洗頭、梳頭時(shí)脫發(fā)（因疾病引起的脫發(fā)除外）較多，可自制首烏粥常服，能有效減少脫發(fā)。
方法：用適量制何首烏研粉（藥店或中醫院可加工），裝瓶備用。煮粥時(shí)，等粥煮熟后，取制何首烏粉30克（一人量，若多人食粥，可以此量增加），用適量冷開(kāi)水調勻成水樣，倒入粥內，邊倒邊攪拌，約2～3分鐘后即可食用。經(jīng)常服食此粥，可使脫發(fā)明顯減少或基本不脫發(fā)。
大便溏泄及有濕痰者慎服，忌用鐵器煮粥，服食此粥時(shí)不宜同食豬肉、血、無(wú)鱗魚(yú)、蘿卜及蔥蒜。
2、預防脫發(fā)食物
第一種：鮭魚(yú)（大馬哈魚(yú)）。因為鮭魚(yú)里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時(shí)也是我們獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏，導致干涸的頭皮，給人們難看的外表。那對于素食者而言怎么辦呢?請在日常食譜里補充亞麻子（麻仁油），這是不錯植物性的歐米茄3脂肪酸。
第二種：墨綠色的蔬菜。菠菜有利于頭發(fā)的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，同時(shí)，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。
第三種蔬菜：豆。有人懷疑豆類(lèi)對頭發(fā)的好處。但是，事實(shí)不容置疑的!如腰子豆、小扁豆應該成為您食品中重要的一個(gè)組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)的生長(cháng)，也富含鐵、鋅元素。如果缺乏這些元素將導致頭發(fā)的脆斷。美國飲食療法協(xié)會(huì )推薦每周吃三杯豆類(lèi)制品來(lái)保持健康。
第四類(lèi)：堅果類(lèi)。經(jīng)常吃堅果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來(lái)源。維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善您的發(fā)質(zhì)，同時(shí)，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在您的食譜里，來(lái)維系您的健康狀態(tài)。
第五類(lèi)：家禽。那些長(cháng)羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證您頭發(fā)的健康。沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著(zhù)身體對鐵較好的吸收利于頭發(fā)。
第六類(lèi)：蛋。蛋類(lèi)利于頭發(fā)健康，無(wú)論您是否喜愛(ài)什么樣方式的蛋類(lèi)的烹調，它都可以提供較好的蛋白質(zhì)的來(lái)源，這是我們日常生活里容易獲得蛋白質(zhì)的方式之一。蛋類(lèi)富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營(yíng)養素。
第七類(lèi)：全谷類(lèi)食物。全谷類(lèi)的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類(lèi)的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類(lèi)食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全谷類(lèi)食物作為工作間歇的補充。
第八類(lèi)：牡蠣。牡蠣人們認識它可能過(guò)多的原因是壯陽(yáng)的藥性。它同樣可以給您帶來(lái)一頭秀發(fā)，怎能不愛(ài)它?實(shí)際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛(ài)的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱(chēng)為您餐桌上的?？?，不要絕望!從全谷類(lèi)、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。
3、脫發(fā)不宜吃
1、奶油
奶油中含有大量的動(dòng)物油，會(huì )損害頭皮，使頭發(fā)容易出油。
2、巧克力
對巧克力的熱愛(ài)有時(shí)會(huì )妨礙機體對其他食物中重要維生素的吸收，同時(shí)還會(huì )導致荷爾蒙失調，這也就意味著(zhù)皮膚和頭發(fā)也會(huì )出現各種問(wèn)題。
3、面食
面食的含糖量很高，研究表明，這會(huì )導致頭發(fā)變得稀少和雄性激素的增長(cháng)。
4、蒜
專(zhuān)家認為，牛奶含有激素，過(guò)多飲用牛奶會(huì )破壞人體內雄、雌性荷爾蒙的平衡，導致粉刺、膿包的出現，并破壞頭皮。
5、牛奶
大蒜含有大量的維生素A，根據美國皮膚病學(xué)研究院的數據顯示，過(guò)剩的維生素A會(huì )導致脫發(fā)。
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