5個(gè)瘦大象腿快的方法 教你擺脫大象腿
關(guān)鍵詞：
大象腿
看著(zhù)強壯的大象腿，誰(shuí)會(huì )不難過(guò)?？纯磩e人纖細的腿，心里的嫉妒和嫉妒。你怎么能練習一雙完美的玉腿呢？讓我們和小邊一起看看瘦大象腿最快的方法吧！
深蹲瘦大腿
1、雙手和手掌交叉在后腦勺，雙腿張開(kāi)，比肩膀稍寬。
2、吸氣時(shí)，慢慢蹲下，蹲下時(shí)抬頭挺胸，注意腳跟不要離開(kāi)地板。
3、此時(shí)，我們慢慢地站起來(lái)，同時(shí)又吐氣，重復這個(gè)動(dòng)作24次。
騎自行車(chē)
1、平躺，雙腿彎曲，抬起45度。
2、雙腿交替向前伸展縮回。(這個(gè)姿勢就像騎自行車(chē)時(shí)腳的運動(dòng))
3、向前踩，離地面約30-60度。保持5分鐘。
這種方法可以鍛煉大腿、腰部、小腹部，也就是說(shuō)，這三個(gè)地方可以減少更多的脂肪。
拉筋
這個(gè)動(dòng)作對瘦大腿也有很好的效果。經(jīng)常拉筋也能保持線(xiàn)條緊繃向上，讓腿更直。將雙腳分開(kāi)寬于肩膀的距離，雙手放在腳踝一側，盡量壓低身體，保持十秒鐘再起床，然后做另一邊的動(dòng)作，來(lái)回重復三次。
站立瘦腿
腳前后站立，后跟抬起。然后彎曲雙腿，但上半身和腳跟保持垂直。雙腳分開(kāi)站立，然后彎曲膝蓋，身體向前彎曲。
臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌靠墻站立，雙腳合攏。其中一條腿向后抬起，試圖讓腳跟觸摸臀部。
高抬腿
抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把腿抬得很高，讓大腿每次都和地面平行一次，每組做150次這樣的運動(dòng)，一天三組，大概需要20分鐘。這樣，抬腿不僅可以瘦大腿，還可以幫助我們的肺活量、腰部和小腿，使我們體內的各種功能正常工作。
除了這五種方法，介紹一些瘦大象腿的食物
1.葡萄柚
葡萄柚可以加速新陳代謝，而葡萄柚熱量低，鉀含量高，絕對是瘦腿的最佳水果之一。但葡萄柚更酸，不能吃酸的女孩應該小心。
2.獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王，也含有高纖維素。當纖維素吸水膨脹時(shí)，可以避免脂肪堆積在腿上，防止腿變粗。
3.芹菜
它含有大量的膠質(zhì)碳酸鈣，容易被人體吸收，補充直腿所需的鈣。芹菜對心臟有好處，鉀豐富，可以防止下半身腫脹。
4.紅豆
紅豆含有石堿酸，能增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。它也可以是由心臟和腎臟引起的水腫。紅豆中含有的纖維素可以排出體內的鹽和廢物，對美腿瘦身有很好的效果。
5.芝麻
提供人體所需的維生素E、B1、鈣，特別是其“亞麻仁油酸”成分，可去除附著(zhù)在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉末，或直接購買(mǎi)芝麻醬，以充分吸收這些腿部營(yíng)養！
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