如何瘦大象腿 謹記4個(gè)妙招
關(guān)鍵詞：
大象腿
女性露出大腿是很常見(jiàn)的，但有些大象腿的女性不敢露出大腿。他們想減少腿上多余的肉，那么大象腿如何減肥呢？讓我們了解一下！
大象腿怎么瘦？
第一步—踮起腳尖直立
用書(shū)墊一步，腳趾站立。保持腰部緊繃，眼睛朝前。這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還可以提臀塑臀。
第二步——踮起腳尖坐姿
也就是說(shuō)，坐在椅子上完成“踮起腳尖收縮”的動(dòng)作，其優(yōu)點(diǎn)是運動(dòng)和工作可以同時(shí)進(jìn)行。健身教練建議OL應該每1小時(shí)花1分鐘做一次，因為這是辦公室里最基本的鍛煉。為了提高運動(dòng)效果，把字典和其他重物放在膝蓋上。
第三步——伸腳尖
坐在椅子上，雙腿彎曲，膝蓋并攏，雙手抱住小腿。把額頭放在膝蓋上，保持自然呼吸。此時(shí)，盡量伸直腳趾，保持約30秒。
第四招-踮起腳尖收縮
把字典和其他重物拿在手里，雙腿張開(kāi)，肩同寬，慢慢抬起腳跟到極限位置，然后慢慢回到原來(lái)的位置。逐漸加速，以“快起慢放”的頻率重復這個(gè)動(dòng)作。在這個(gè)過(guò)程中，身體不要向前傾斜?？刂魄皟A的有效方法是將頭扭到一邊，而不是面對前方。
瘦腿的運動(dòng)
踏板空中自行車(chē)
這種局部瘦腿運動(dòng)非常有效。晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘。平躺，抬起腳，雙腳踩自行車(chē)，每天做200～300次，完成后將腿分開(kāi)約80度，共80次。這種方法對消除大腿根部的肉非常有效！
游泳
人們在游泳時(shí)，通常使用水的浮力俯臥或仰臥在水中，全身放松和伸展，使身體得到全面、對稱(chēng)、協(xié)調的發(fā)展，使肌肉線(xiàn)條光滑。在水中運動(dòng)減少了地面運動(dòng)對骨骼的影響，降低了骨骼老損傷的可能性，使骨關(guān)節不易變形。
水的阻力可以增加人們的運動(dòng)強度，但這種強度，不同于陸地上的設備訓練，非常柔軟，訓練強度很容易控制在有氧領(lǐng)域，不會(huì )長(cháng)出非常僵硬的肌肉塊，可以使全身的線(xiàn)條光滑、美麗。所以為了保持腿在水中鍛煉，效果特別大，當然，我們必須在游泳前做好充分的鍛煉準備！
瑜伽
對于瑜伽，很多人喜歡下班后練習，或者在忙碌和緊張之后練習，這樣他們就可以平靜下來(lái)，伸展身心。當然，很多人喜歡用瑜伽來(lái)減肥，以保持他們美麗的姿勢，所以瑜伽可以瘦腿無(wú)疑已經(jīng)成為一種關(guān)注。
單腿站立伸展是一個(gè)很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽系統來(lái)看，它對瘦腿有一個(gè)非常美妙的關(guān)鍵方面是腿伸展和力量磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展伸展瑜伽已經(jīng)達到。此外，它還具有平衡的效果，可以使身體更加穩定和平衡。
騎自行車(chē)
騎自行車(chē)是一種有氧運動(dòng)，對瘦腿也有很好的效果。騎自行車(chē)可以修復腿部曲線(xiàn)，延緩腿部肌肉的形成。如果你每天花一個(gè)小時(shí)練習更多的斜坡。增加爬坡的頻率，這樣你的腿在兩個(gè)月內就會(huì )變瘦，但記住運動(dòng)后不要坐一段時(shí)間。試著(zhù)站著(zhù)。站著(zhù)出汗幾乎沒(méi)關(guān)系。
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動(dòng)。除了運動(dòng)的一般好處外，它還有許多獨特的優(yōu)勢。跳繩每半小時(shí)消耗400卡路里。這是一項健美運動(dòng)，對心肺系統等各種器官、協(xié)調性、姿勢、減肥等都有很大的幫助，是一項老少皆宜的運動(dòng)。連續跳繩10分鐘，類(lèi)似于慢跑30分鐘消耗的熱量，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運動(dòng)。長(cháng)時(shí)間的堅持可以使雙腿緊繃。
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