晚上經(jīng)常失眠多夢(mèng)怎么辦？
上班族和上學(xué)黨經(jīng)常因為壓力太大而整天晚上睡不著(zhù)，有時(shí)即使睡著(zhù)了也很容易做夢(mèng)，每天醒來(lái)感覺(jué)自己依然很累，沒(méi)有得到休息。那么晚上經(jīng)常失眠多夢(mèng)到底該怎么辦呢？以下八招教您緩解失眠癥狀：
1、睡前不要總是想一些事情，需要的是大腦空白，全身放松?？側セ叵胍恍┦虑?，也會(huì )想的越來(lái)越興奮，晚上做夢(mèng)也容易夢(mèng)到。
2、11點(diǎn)以前要睡覺(jué)，晚上也可以做一些運動(dòng)，例如打打羽毛球，或者乒乓球等，讓身體產(chǎn)生倦意。
3、學(xué)會(huì )養肝，肝臟是人體的排毒器官，所以很多人情緒不好，睡眠不好，其實(shí)都和肝臟有關(guān)，把肝養好就能有很好的睡眠。
4、中醫角度認為，失眠與身體各方面有關(guān)，可根據自己的失眠表現，針對性地尋求醫生選擇一下中成藥進(jìn)行自療。比如肝火擾心可選擇龍膽瀉肝片，心脾兩虛可選擇歸脾丸等。
5、懂得調節神經(jīng)，平時(shí)可多吃些谷維素，維生素b1和安神的中草藥。
6、為自己有一個(gè)良好舒適，適宜睡眠的環(huán)境，黑暗的環(huán)境會(huì )激發(fā)褪黑素，可幫助入睡，所以臥室燈光的顏色應該暗一些，像Lomo風(fēng)格的暗黃色，最能激發(fā)睡眠情緒。
7、臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當您離開(kāi)浴盆體溫會(huì )逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
8、枕頭要合適，挑選枕頭要根據個(gè)人習慣的睡姿。習慣仰臥的人應選擇高枕，而側臥者的枕頭應更高一些，喜歡趴著(zhù)睡的人，最好選擇低枕。
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