68歲男子心梗猝死，生前每天堅持鍛煉，醫生搖頭：3個(gè)壞毛病要命
68歲退休教師晨練時(shí)突然倒地，救護車(chē)趕到時(shí)已無(wú)生命體征。這位每天雷打不動(dòng)晨跑5公里的"健康達人"，體檢報告上的血脂指標卻常年超標。心內科專(zhuān)家痛心指出：中老年人運動(dòng)時(shí)最容易忽視的3個(gè)致.命細節，正在悄悄摧毀你的血管！
一、運動(dòng)后立即洗澡的血管危.機
1、熱水澡讓血管"過(guò)山車(chē)"
運動(dòng)后立即用熱水沖淋，會(huì )使體表血管突然擴張。此時(shí)心臟還在高速運轉，極易導致大腦和心臟供血不足。正確做法是等心率降至100次/分鐘以下，用溫水快速沖洗。
2、冷水澡誘發(fā)血管痙攣
有些人為提神選擇冷水澡，但低溫刺激會(huì )引發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣。特別是冬.季清晨，溫差過(guò)大可能直接誘發(fā)心絞痛。建議運動(dòng)后至少休息30分鐘再沐浴。
二、空腹晨練的代謝陷阱
1、血糖過(guò)低的危險
經(jīng)過(guò)整夜消耗，晨起時(shí)血糖處于低谷。此時(shí)劇烈運動(dòng)可能引發(fā)低血糖性暈厥，對糖尿病患者尤其危險。出門(mén)前應少量進(jìn)食全麥面包等緩釋碳水。
2、血液粘稠度高峰
人體在清晨4-6點(diǎn)血液最粘稠，血小板聚集度增高40%。這個(gè)時(shí)段進(jìn)行高強度運動(dòng)，血栓風(fēng)險顯著(zhù)增加。建議晨練前喝200ml溫水稀釋血液。
三、忽視身體信號的致.命后果
1、把胸痛當胃病
很多中老年人把運動(dòng)時(shí)胸悶、左肩放射痛誤認為胃病，錯過(guò)最佳救治時(shí)機。記?。撼掷m15分鐘以上的壓迫性胸痛必須立即就醫。
2、強撐完成運動(dòng)計劃
"必須跑完5公里"的執念最危險。當出現頭暈、冷汗等不適時(shí)，應立即停止運動(dòng)并尋求幫助。運動(dòng)時(shí)隨身攜帶硝酸甘油等急救藥物。
四、給運動(dòng)愛(ài)好者的保命建議
1、做好運動(dòng)前評估
40歲以上人群開(kāi)始新運動(dòng)前，建議做運動(dòng)平板試驗評估心臟承受力。已有三高的人群要避免變速跑等劇烈運動(dòng)。
2、掌握"談話(huà)測試法"
運動(dòng)強度應控制在能正常對話(huà)的程度，如果氣喘到說(shuō)不出完整句子，說(shuō)明強度超標。
3、備好急救"三件套"
運動(dòng)時(shí)隨身攜帶手機、急救卡和速效救心丸。急救卡應寫(xiě)明病史、過(guò)敏史和緊急聯(lián)系人。
那位猝死的退休教師病例顯示，他生前總說(shuō)"運動(dòng)時(shí)胸口發(fā)緊休息會(huì )就好"。這個(gè)教訓提醒我們：運動(dòng)是把雙刃劍，科學(xué)鍛煉才是長(cháng)壽之道?？赐贲s緊檢查下自己的運動(dòng)習慣，別忘了提醒身邊愛(ài)運動(dòng)的親友！
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