54歲男子晨練后猝死，醫生嘆息：老人晨練多留心，4個(gè)錯誤別再犯
關(guān)鍵詞：#猝死
清晨的公園里，總能看到精神矍鑠的老人家在打太極、舞劍、慢跑。但你知道嗎？晨練這個(gè)看似養生的好習慣，如果方法不對反而可能成為健康殺手。最近就有一位54歲的男士在晨跑后突發(fā)心梗，沒(méi)能搶.救過(guò)來(lái)...
一、晨練時(shí)間選擇有講究
1、避開(kāi)"魔鬼時(shí)間段"
清晨4-9點(diǎn)是心腦血管疾病高發(fā)時(shí)段，尤其冬.季室內外溫差大時(shí)更危險。建議等太陽(yáng)出來(lái)、氣溫回升后再開(kāi)始鍛煉。
2、別一起床就運動(dòng)
睡醒后人體處于脫水狀態(tài)，血液黏稠度高。最好先喝杯溫水，活動(dòng)關(guān)節15分鐘再出門(mén)。
二、這些危險動(dòng)作要避免
1、猛然轉頭或彎腰
中老年人頸椎、腰椎脆弱，快速轉頭可能誘發(fā)眩暈，突然彎腰易導致血壓驟變。
2、過(guò)度拉伸關(guān)節
常見(jiàn)的壓腿、甩肩動(dòng)作若用力過(guò)猛，可能造成肌肉拉傷或關(guān)節錯位。
三、運動(dòng)強度控制是關(guān)鍵
1、別和年輕人較勁
有些老人看到別人跑步就跟著(zhù)跑，其實(shí)快走更適合多數中老年人。運動(dòng)時(shí)保持能正常說(shuō)話(huà)的狀態(tài)最安全。
2、注意身體預警信號
出現胸悶、頭暈、出冷汗等情況要立即停止運動(dòng)，千萬(wàn)別硬撐。
四、容易被忽視的細節
1、別空腹或吃太飽
空腹運動(dòng)易低血糖，飯后立即運動(dòng)影響消化。建議少量進(jìn)食后間隔半小時(shí)再鍛煉。
2、準備活動(dòng)不能省
簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)能讓心率平緩上升，給心血管系統適應時(shí)間。
3、注意保暖防著(zhù)涼
運動(dòng)后毛孔張開(kāi)，要及時(shí)擦干汗水，加件外套防止受涼。
特別提醒高血壓、糖尿病患者：運動(dòng)前要測血壓血糖，隨身攜帶急救藥物。運動(dòng)后不要立即洗澡、喝冷飲，給身體足夠的緩沖時(shí)間。記住，養生不是為了追求運動(dòng)量，而是讓身體更舒適。量力而行、循序漸進(jìn)才是長(cháng)壽之道！
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