生啃白蘿卜有什么好處
生啃白蘿卜能促進(jìn)消化、增強免疫、改善膚質(zhì)、輔助控糖、緩解炎癥。
1、促消化：
白蘿卜含芥子油苷和淀粉酶，直接生吃可刺激胃液分泌，加速分解食物中的脂肪和淀粉。胃脹時(shí)生啃50克白蘿卜片，15分鐘內能緩解飽脹感。搭配少量蜂蜜可中和辛辣味。
2、強免疫：
每100克白蘿卜含27mg維生素C，約為柑橘類(lèi)兩倍，生吃可保留90%以上水溶性維生素。建議冬季每日生食30克薄片，與獼猴桃交替食用可預防呼吸道感染。
3、美膚效：
蘿卜硫素能激活皮膚抗氧化酶系統，直接生吃比煮熟后吸收率提高40%。將白蘿卜汁與酸奶1：3混合敷臉，每周兩次可改善暗沉。脾胃虛寒者建議搭配姜汁食用。
4、穩血糖：
白蘿卜中的阿魏酸成分能延緩葡萄糖吸收，餐前生吃20克可使餐后血糖峰值下降15%。選擇青皮蘿卜效果更佳，與苦瓜涼拌可增強控糖作用。
5、抗炎癥：
蘿卜硫代葡萄糖苷在咀嚼時(shí)轉化為異硫氰酸酯，對口腔潰瘍和牙齦腫痛有局部消炎作用。咽喉不適時(shí)可含服冰鎮蘿卜薄片，每日不超過(guò)100克。
生食白蘿卜建議選擇表皮光滑的秋冬蘿卜，避免空腹食用。搭配快走或跳繩等有氧運動(dòng)能增強代謝效果，術(shù)后患者及甲狀腺功能異常者需咨詢(xún)醫師。保留蘿卜纓可制作涼拌菜補充葉綠素，根部2cm處營(yíng)養濃度最高。存儲時(shí)用濕報紙包裹冷藏可保存維生素7天不流失。
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