有氧運動(dòng)心率問(wèn)題 心率正常值范圍是多少
現在人們對自己身體素質(zhì)的要求越來(lái)越高，也有每天跑步的人，對很多人來(lái)說(shuō)，運動(dòng)時(shí)選擇有氧運動(dòng)是因為有氧運動(dòng)強度小，對自己身體的負荷也小，這種有氧運動(dòng)的心率也不同，運動(dòng)最適合自己。
這種有氧運動(dòng)引起的心率有時(shí)不容忽視，做什么最重要的是安全，學(xué)習更多有氧運動(dòng)的心率知識也很好，運動(dòng)時(shí)也有助于取得最大的健康效果。
有氧運動(dòng)是指人體在氧氣供應充足的情況下進(jìn)行的運動(dòng)。即在運動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)而言之，有氧運動(dòng)是指任何有節奏的運動(dòng)，其運動(dòng)時(shí)間長(cháng)(約15分鐘以上)，運動(dòng)強度在中等或中等程度(最大心率的75%至85%)。
常見(jiàn)的有氧運動(dòng)項目有步行、快速、慢速、競爭、滑冰、長(cháng)距離游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做節奏操、籃球、足球等。有氧運動(dòng)特點(diǎn)是強度低、有節奏、不中斷和持續時(shí)間長(cháng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動(dòng)相比較，有氧運動(dòng)是一種恒常運動(dòng)，是持續5分鐘以上還有余力的運動(dòng)。
是否有氧運動(dòng)，測定的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動(dòng)量為有氧運動(dòng)，因為此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強度低，有節奏，持續時(shí)間較長(cháng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒體內的糖分，消耗體內的脂肪，提高心肺功能，預防骨質(zhì)疏松癥，調節心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動(dòng)方式。因此，如果體重超過(guò)標準，為了通過(guò)運動(dòng)減肥，建議選擇有氧運動(dòng)，如慢跑和騎自行車(chē)。
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