炎熱的節氣適合三運動(dòng) 養生這些運動(dòng)增強血液循環(huán)
炎熱的節氣來(lái)了，天氣漸漸涼爽，這時(shí)特別適合戶(hù)外運動(dòng)，俗話(huà)說(shuō)藥補不如食補，食補不如鍛煉。炎熱后早晚氣溫低，白天氣溫高。特別是經(jīng)過(guò)幾場(chǎng)秋雨，氣溫下降，經(jīng)歷了炎熱夏天的炎熱和濕氣，人們感到秋天的涼爽和舒適。舒適的秋天也是鍛煉身體的黃金季節，暑假適合做什么運動(dòng)呢以下是一些適合秋季的健身運動(dòng)。讓我們看看。
登高
登高一般指民間登山運動(dòng)。作為體育鍛煉，登高的保健作用是增加肺通氣量和肺活動(dòng)量，增強血液循環(huán)，增加腦血流量，提高小便酸度。秋季登高，由于氣候的獨特，氣象因素的變化對人體的生理功能有特殊的好處。登山時(shí)，隨著(zhù)高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱(chēng)作空氣維生素的負氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力(中醫上的秋凍也包含了這層意思)。當然，對于年老體弱的人來(lái)說(shuō)，不能一味強調這種保健效果，登高時(shí)要避免氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要慢，上下山時(shí)可以通過(guò)增減衣物來(lái)達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者應加大力度，以免發(fā)生不測。
慢跑
慢跑也是理想的秋季運動(dòng)項目，可以增強血液循環(huán)，改善心臟功能的大腦血液供給和大腦細胞氧氣供給，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能夠正常工作。跑步還能有效刺激代謝，增加能耗，有利于減肥健美。對于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。最近，科學(xué)家發(fā)現慢跑者得癌癥的機會(huì )很少。當然，慢跑的過(guò)程實(shí)際上也經(jīng)歷了空氣浴。如果人們經(jīng)常處于污濁的空氣中，會(huì )感到精神疲勞、四肢無(wú)力，工作效率會(huì )下降。因此，無(wú)論是健康人還是病人，都應該去戶(hù)外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門(mén)，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機。一天之中，人們如果有1—2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì )少染疾病，體質(zhì)也會(huì )增強，精力也會(huì )日益充沛起來(lái)。
冷水浴
所謂冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱(chēng)作是血管體操;第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。冷水浴的訓練必須采取逐步的方法。秋天氣溫下降，人體也適應寒冷和冷水，到了深秋和冬天，洗冷水浴也不太冷。冷水浴必須逐漸進(jìn)行。洗澡部分從局部到全身，水溫從高到低，洗澡時(shí)間從短到長(cháng)。
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