用啞鈴可以鍛煉腹肌嗎？啞鈴鍛煉腹肌有2大優(yōu)點(diǎn)
腹部是人體最簡(jiǎn)單、最初堆積贅肉的地方，而且最難，最后可以減去脂肪。在飲食中，攝取高卡路里的食物過(guò)多的話(huà)，多馀的脂肪會(huì )堆積在腰腹部，形成被人討厭的游泳圈，相反，如果一個(gè)人守護著(zhù)腰這個(gè)最難處理的地方，體型肯定不難看。平腹的最高境界，對女性來(lái)說(shuō)是馬甲線(xiàn)，對男性來(lái)說(shuō)是摩擦板式腹肌。
啞鈴鍛煉腹肌的動(dòng)作:
1、啞鈴俄羅斯轉身動(dòng)作要領(lǐng):坐在墊子上，雙腳彎膝抬起，雙手握著(zhù)啞鈴在胸部位置，雙腳抬起離地，背部筆直，背部稍微弓起，核心緊緊雙肩移動(dòng)手臂，啞鈴慢慢移動(dòng)身體兩側建議每組10次 、組間40s休息時(shí)間、做4組。
2、啞鈴伐木轉體動(dòng)作要領(lǐng)：站立時(shí)雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手握住同一個(gè)啞鈴，將其擺放在身體的一側。蹲到大腿平行地面的姿勢，起床時(shí)從一側舉起手穿過(guò)身體，旋轉手臂驅動(dòng)身體，直到另一側肩膀。感覺(jué)側腹有強烈的擠壓感就行了。建議每組10次，組間40s休息時(shí)間，制作4組。
啞鈴鍛煉腹肌的優(yōu)點(diǎn):
1、利用啞鈴鍛煉腹部，增加鍛煉時(shí)的負荷，增加肌肉的耐力，經(jīng)常鍛煉重量大的啞鈴，刺激腹部深層肌肉，增強肌肉纖維，增加肌肉力量。
2、利用啞鈴鍛煉腹部，有助于保持重心穩定，而且啞鈴鍛煉腹肌的動(dòng)作大多需要胸椎參與旋轉，可以提高身體旋轉的靈活性。
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