跑步會(huì )傷到膝蓋嗎？ 跑步有哪些注意事項
關(guān)鍵詞：#膝蓋
跑膝是指在長(cháng)期跑步等運動(dòng)鍛煉中造成的膝關(guān)節損傷，典型表現為膝蓋附近疼痛，長(cháng)期保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或走小坡路時(shí)，膝蓋疼痛更加明顯。這種損傷無(wú)關(guān)緊要，長(cháng)期對膝蓋造成嚴重負擔，嚴重影響膝關(guān)節的生理功能。
從解剖學(xué)的角度來(lái)分析導致“跑步膝”形成的病因，可能是因為髂脛束經(jīng)過(guò)股骨，因此易于接觸到股骨外上踝，長(cháng)期的跑步鍛煉導致髂脛束與股骨外上髁過(guò)度磨擦，引起膝關(guān)節的韌帶或滑囊炎癥發(fā)生。有學(xué)者研究表明，在膝關(guān)節伸直屈曲時(shí)，髂脛束會(huì )在股骨外上踝外滑過(guò)，屈曲約20-30度時(shí)，對髂脛束的磨擦最大。磨擦過(guò)度就會(huì )發(fā)生炎癥甚至疼痛。
現代人們的健身理念、減肥意識逐漸加強，很多家庭都置辦了跑步機，為有效避免鍛煉者“跑步膝”的發(fā)生，傳統跑步機得到不斷改進(jìn)，例如，弓板跑步機，采用"弓形"彈力實(shí)木跑板，有效保護運動(dòng)者膝踝關(guān)節免受損傷。另外，有時(shí)間戶(hù)外有氧運動(dòng)是最好的健身方式，但是，要提醒廣大運動(dòng)愛(ài)好者，在跑步之前做好熱身工作：充分拉伸大腿肌肉、小腿肌肉和膝蓋的內外側肌肉，使肌肉得到徹底放松。跑步時(shí)，保持上半身的挺直，肩膀和手臂要向后擴張，保證呼吸更加順暢， 跑步過(guò)程累了以后可以放慢速度糾正姿勢，使避免前傾姿勢，身體盡量保持直立狀態(tài)。一跑完后不要馬上就坐，要再緩慢向前走動(dòng)活動(dòng)筋骨，對腿部進(jìn)行按摩放松，如果條件允許可用熱水對腿部進(jìn)行熱敷，減少肌肉中的乳酸堆積，減緩酸痛。
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