腹肌撕裂者是什么？
關(guān)鍵詞：#腹肌
腹肌撕裂者是鍛煉腹肌的人們進(jìn)行的一系列訓練，通過(guò)高強度鍛煉肌肉群，這種腹肌訓練運動(dòng)的鍛煉強度很大，完成后的運動(dòng)者腹部有撕裂感，所以命名這套組合鍛煉為腹肌撕裂者。包括空中踏板車(chē)、腹部卷曲訓練、舉腳卷腹等動(dòng)作。
具體肌肉訓練的方法
1、空中蹬車(chē)。身體仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開(kāi)。抬起腿，不必抬得太高，然后慢慢爬自行車(chē)。用右肘關(guān)節接觸左膝，保持姿勢2~3秒，放下恢復動(dòng)作。左右膝蓋交替進(jìn)行。
2、健身球卷腹。身體平躺在健身球上，雙腳自然平躺在地上，雙手放在頭側，手臂自然打開(kāi)。下巴不要向后仰向胸部微收，收縮腹肌抬起上半身約45度，保持2~3秒，慢慢恢復開(kāi)始姿勢。為了保持身體平衡，雙腳可以多分離。
3、抬起腳卷起肚子。仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開(kāi)。雙腳抬起垂直于上半身，膝關(guān)節稍微彎曲。收縮腹肌，下背離地不能同時(shí)抬起上半身，保持2~3秒，慢慢恢復到開(kāi)始姿勢。下巴可以向胸部微收。
腹肌撕裂者的注意事項
1、運動(dòng)需要逐步進(jìn)行，不要承受重量。
2、腹肌訓練是一項消耗較大的運動(dòng)，運動(dòng)的同時(shí)多補充含蛋白質(zhì)的食物。
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