瑜伽是什么有氧還是無(wú)氧運動(dòng)
瑜伽是一種混合型運動(dòng)，包含有氧和無(wú)氧元素，具體取決于練習類(lèi)型和強度。哈他瑜伽等舒緩類(lèi)型偏向無(wú)氧，而流瑜伽、力量瑜伽則帶有明顯有氧特征。
1. 有氧運動(dòng)的判定標準
持續3分鐘以上、心率達到最大值的60%-80%屬于有氧范疇。流瑜伽通過(guò)串聯(lián)體式保持連續運動(dòng)，阿斯湯加瑜伽每組動(dòng)作配合特定呼吸節奏，都能提升心肺耐力。高溫瑜伽在38-40℃環(huán)境中練習，心率增幅更明顯。
2. 無(wú)氧運動(dòng)的典型表現
需要爆發(fā)力或肌肉對抗的動(dòng)作具有無(wú)氧特性。瑜伽中的戰士三式需單腿支撐維持平衡，烏鴉式要求手臂持續發(fā)力，這些靜態(tài)保持動(dòng)作主要依賴(lài)磷酸原供能系統。研究顯示，高峰式等倒立體位能使肌肉張力提升30%以上。
3. 混合型運動(dòng)的實(shí)際應用
針對減脂需求可選擇vinyasa流瑜伽，每小時(shí)消耗300-400大卡。增強肌肉耐力推薦結合陰瑜伽的長(cháng)時(shí)間拉伸和火箭瑜伽的力量訓練。備孕人群適合修復瑜伽，通過(guò)盆底肌群收縮練習改善血液循環(huán)。
瑜伽的多元性使其能適配不同健身目標，建議根據體脂率、基礎代謝率等數據選擇具體流派。專(zhuān)業(yè)機構的心率監測顯示，90分鐘阿斯湯加瑜伽課程中，學(xué)員有氧運動(dòng)占比達52%，證實(shí)其雙重運動(dòng)特性。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
在我國心臟大血管外科領(lǐng)域，有一位名字與“生命線(xiàn)”修復緊密相連的專(zhuān)家——孫立忠教授。從事心血管外科臨床科研與教學(xué)42年來(lái)，他首創(chuàng )的“孫氏手術(shù)”已成為全球A型主動(dòng)脈夾層標準術(shù)式，累計在國內外推廣應用超過(guò)8
