孕26周補充什么營(yíng)養
關(guān)鍵詞：#營(yíng)養
孕26周需重點(diǎn)補充鐵、鈣、維生素D、DHA及葉酸等營(yíng)養素。孕中期營(yíng)養需求增加，主要有鐵預防貧血、鈣促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育、維生素D幫助鈣吸收、DHA支持胎兒腦發(fā)育、葉酸降低神經(jīng)管缺陷風(fēng)險。
1、鐵
孕26周血容量顯著(zhù)增加，需每日補充30毫克鐵。缺鐵可能導致孕婦乏力、胎兒生長(cháng)受限。動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜含鐵豐富，搭配維生素C食物可提升吸收率。若血紅蛋白低于110克每升，醫生可能建議服用硫酸亞鐵片或多糖鐵復合物膠囊。
2、鈣
胎兒骨骼發(fā)育加速期每日需1000-1200毫克鈣。奶制品、豆腐、芝麻醬是優(yōu)質(zhì)來(lái)源，乳糖不耐受者可選擇乳酸鈣顆?；蛱妓徕}D3片。缺鈣可能引發(fā)孕婦腿抽筋，長(cháng)期不足影響胎兒牙釉質(zhì)形成。
3、維生素D
每日400國際單位維生素D可促進(jìn)鈣磷代謝，日照不足地區需額外補充。維生素D滴劑適合孕中期使用，缺乏可能增加妊娠糖尿病風(fēng)險。每周2-3次戶(hù)外活動(dòng)，每次15-30分鐘日照有助于自身合成。
4、DHA
每日200-300毫克DHA對胎兒視網(wǎng)膜和腦細胞發(fā)育至關(guān)重要。深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、鯖魚(yú)富含DHA，素食者可選擇藻油DHA軟膠囊。DHA不足可能影響胎兒神經(jīng)突觸形成，建議每周食用2-3次低汞魚(yú)類(lèi)。
5、葉酸
持續補充400微克葉酸至分娩，可預防胎兒神經(jīng)管閉合異常。綠葉蔬菜、柑橘類(lèi)水果含天然葉酸，必要時(shí)可服用葉酸片或含葉酸的復合維生素。葉酸代謝基因突變者需在醫生指導下調整劑量。
孕26周飲食應均衡多樣，每日主食300-400克、優(yōu)質(zhì)蛋白100克、蔬菜500克、水果200克。避免生食、高汞魚(yú)類(lèi)及過(guò)量咖啡因。定期產(chǎn)檢監測血紅蛋白、尿鈣等指標，營(yíng)養補充劑需在醫生指導下使用。適當散步、孕婦瑜伽有助于營(yíng)養吸收，保持每周150分鐘中等強度運動(dòng)。
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