10歲孩子一年正常身高增長(cháng)范圍為5-7厘米，具體增長(cháng)幅度與遺傳、營(yíng)養、運動(dòng)等因素相關(guān)。

兒童身高增長(cháng)受多重因素影響。遺傳因素約占身高決定因素的60%-80%，父母身高較高的孩子通常年增長(cháng)值可能接近上限。營(yíng)養攝入均衡有助于骨骼發(fā)育，每日應保證500毫升牛奶或等量乳制品、1個(gè)雞蛋、100-150克瘦肉及充足蔬菜水果。運動(dòng)刺激生長(cháng)激素分泌，每天進(jìn)行30-60分鐘跳繩、籃球等縱向運動(dòng)效果較好。睡眠質(zhì)量直接影響生長(cháng)激素分泌高峰，建議10歲兒童保持9-11小時(shí)夜間睡眠。部分兒童可能因青春期啟動(dòng)較早出現暫時(shí)性快速增長(cháng)，但需警惕性早熟風(fēng)險。

建議家長(cháng)每3個(gè)月測量一次身高并記錄生長(cháng)曲線(xiàn)，若年增長(cháng)不足4厘米或超過(guò)8厘米，應到兒科內分泌科就診評估。日常注意避免給孩子攝入含糖飲料、油炸食品，減少接觸塑化劑等環(huán)境內分泌干擾物。冬季可適當補充維生素D滴劑促進(jìn)鈣吸收，但無(wú)須盲目使用增高類(lèi)保健品。