失眠要怎么調理過(guò)來(lái)
失眠可通過(guò)中藥調理、穴位刺激、作息調整、情緒管理和飲食調節改善。
1、中藥調理：
心脾兩虛型失眠可用歸脾湯，含黃芪、龍眼肉補益心脾；肝郁化火者適用丹梔逍遙散，柴胡、梔子疏肝清熱；陰虛火旺推薦天王補心丹，丹參、五味子滋陰安神。中成藥如棗仁安神膠囊、百樂(lè )眠膠囊需辨證使用，連續服用2-4周見(jiàn)效。
2、穴位刺激：
睡前按壓神門(mén)穴腕橫紋尺側端和內關(guān)穴掌側腕橫紋上2寸各3分鐘；艾灸涌泉穴足底前1/3凹陷處15分鐘可引火歸元。耳穴貼壓取心、腎、神門(mén)三區，用王不留行籽每日按壓5次。持續刺激1個(gè)月能調節自主神經(jīng)功能。
3、作息調整：
建立固定入睡時(shí)間誤差不超過(guò)30分鐘，晨起后立即接觸陽(yáng)光30分鐘調節褪黑素分泌。午睡控制在20分鐘內，避免日間補覺(jué)打亂節律。睡前2小時(shí)避免藍光刺激，用暖光閱讀紙質(zhì)書(shū)籍過(guò)渡。
4、情緒管理：
練習丹田呼吸法，吸氣4秒-屏息4秒-呼氣6秒循環(huán)10次；八段錦"搖頭擺尾去心火"式每日練習3遍。寫(xiě)情緒日記記錄每日3件積極事件，認知行為療法中"床僅用于睡眠"的刺激控制訓練需堅持6周。
5、飲食調節：
晚餐食用小米南瓜粥含色氨酸搭配酸棗仁15g煮水代茶飲；避免辛辣燥熱食物。龍眼肉10g+柏子仁10g+粳米煮粥每周3次，濕熱體質(zhì)慎用。下午4點(diǎn)后限制咖啡因，可改飲菊花決明子茶清肝安神。
長(cháng)期失眠患者建議配合太極拳云手式練習，每日晨間30分鐘提升氣血運行。睡前溫水泡腳加入夜交藤30g、合歡皮15g，保持38-40℃水溫20分鐘。記錄睡眠日志監測入睡潛伏期和覺(jué)醒次數，持續3個(gè)月無(wú)效需排查甲亢、更年期等病理因素。飲食避免晚餐過(guò)飽，推薦茯苓山藥排骨湯每周2次健脾安神，配合快走等有氧運動(dòng)每周5次，每次40分鐘以上調節神經(jīng)遞質(zhì)分泌。
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